5
(1)

Alors, là, avec cet article, nous allons dire stop directement à une idée reçue qui à la belle vie : le sport, ce n’est pas que pour les maigres ! Quoi qu’on en dise, quoi que les gens en disent, et quoi que les sportifs bodybuildés de la salle de musculation d’à coté en dise, ce n’est qu’une idée reçue !

Qu’on soit bien d’accord, oui, certes, on peut beaucoup plus performer avec un poids de corps bas et affûté, oui, certes, le sport est beaucoup plus simple quand un poids de corps qui est normal, ça, je ne peux en effet pas vous prouver le contraire, et ça serait mentir que de dire l’inverse.

En revanche, je vais vous démontrer que sport et surpoids, voir obésité, font bon ménage, si l’activité est adapté et surtout qu’elle est pratiquée de manière raisonnée et contrôlée.

Le sport comme moyen de perdre du poids

Il faut bien comprendre que pour perdre du poids, l’alimentation seule est suffisante. En revanche le gros coup de pouce apporté par le sport n’est vraiment pas négligeable. C’est pour quoi, à mon sens, rééquilibrage alimentaire se combine forcément avec du sport.

Evidemment, on ne vous demandera jamais de courir un marathon si vous étiez sédentaire, mais le minimum syndicale serait de respecter les prescriptions de l’Organisation Mondiale de la Santé qui sont :

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression,
Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/

Les adultes qui suivent ces recommandations sont a prioris déjà sur la bonne voie… Ce n’est pas sans parler des ailes qui vont vous pousser dans le dos. Parce qu’en effet, le sport, vous allez y prendre goût.

Le sport comme investissement au long court

Le sport c’est simple, l’heure en salle de musculation, sur tapis roulant, ou a courir comme sauvage dans la rue, c’est de l’investissement ! Alors certes, votre banquier le verra pas comme ça… Mais si si je vous assure, vous investissez !

En admettant, pour faire simple, que vous séance de sport ai lieu cet après-midi, vous allez brûler vos calories à l’instant T, mais aussi demain… et après-demain ! C’est fou non ? le corps est bien fait. Alors en partant du principe que vous fassiez une séance toutes les 48h, autant vous dire que vous êtes tranquille ! Vous brûlez des calories en continue sur la durée du cycle ! Disons que ça vaut vraiment le coup.

Oui mais le sport en surpoids, voir en obésité, c’est dur non ?

Alors en effet, le sport, c’est dur. Surpoids ou pas, obésité ou pas, le sport, ça fait souffrir, c’est le principe. Il existe en revanche une règle simple : écouter son corps. Pour ça, quelques astuces très simples :

  • Pratiquer une activité sportive qui vous fait vraiment envie : inutile d’aller courir pendant de longues minutes qui vous en avez pas envie. Vous préférez la natation ou le vélo ? faites vous plaisir. Ne regardez pas la dépense calorique pour un temps donné sur chaque sport. Peut importe le sport, c’est du sport.
  • Respectez des temps de repos entre chaque séance : la performance grandit aussi en se reposant ! Inutile de courir tous les jours, contentez vous d’une séance toutes les 48 ou 72h.
  • Ecoutez votre corps : une douleur qui survient pendant l’entrainement ? arrêtez vous ! De la fatigue ou une sensation de vertige ? de même, arrêtez tout ! Pour les personnes sédentaires qui reprennent le sport, le risque de blessure est très important… alors doucement.

Persévérez, c’est la clef du succès. Inutile de vous morfondre si vous avez des courbatures, des crampes ou si vous avez couru 15mn au lieu des 30mn prévues a votre programme… on s’en fou ! vous avez couru, et c’est déjà très chouette.

Vous avez aimé cet article ?

Evaluez le !

Note moyenne 5 / 5. Nombre de votes 1

Personne n'a encore voté pour cet article

2 commentaires sur « Le sport, c’est pas que pour les maigres »

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Thème : Overlay par Kaira. Soyez heureux, ça change la vie !