Le Cheat Meal, ou comment se donner bonne conscience

Le Cheat Meal, ou comment se donner bonne conscience

Quand la perte de poids est amorcée, tout un tas de processus se mettent en place dans le corps. Ces processus peuvent avoir des effets positifs, mais aussi des effets qui vont ralentir, voir stopper votre perte de poids. Il faut en avoir conscience, le corps humain est bien fait et malheureusement vous ne pouvez pas lutter contre ça. Enfin si, vous pouvez. C’est à ce moment qu’intervient le Cheat Meal, ou en français le menu triche.

Il s’agira de faire croire à votre cerveau que finalement, vous n’êtes pas réellement entrain de changer vos habitudes alimentaires et que pour lui, tout doit continuer comme avant. Je vous explique tout ça.

Le cerveau dans la perte de poids

Votre cerveau est habitué à votre mode de vie, qu’il soit bon ou moins bon. A partir du moment où vous changez vos habitudes, des tonnes de capteurs vont se mettre en éveil et vont balancer des hormones pour réguler telle ou telle chose. C’est encore plus vrai lorsqu’il y a une perte de poids associée à ces changements.

Lui le cerveau il a l’habitude de recevoir telle quantité de graisse, de sucres, et autres joyeusetés. Quand la perte de poids s’amorce à la suite d’un rééquilibrage alimentaire, il va se mettre en mode panique au bout de quelques temps et va se dire qu’il y a quelque chose qui va pas. Il va donc tout faire pour compenser ce manque, notamment mettre tout un tas d’organes au repos, tout un tas de processus aussi, qui fait qu’à ce moment là vous serez fatiguez et aurez une sensation désagréable que la vie, c’est nul.

Vous pourrez à ce moment là aussi commencer a perdre moins de poids, voir même plus en perdre du tout !

Il faut donc arriver a le berner en lui faisant croire que tout roule (et en vrai, tout roule) et que la perte n’est pas associée a un manque de vos habitudes alimentaires.

Le Cheat Meal : votre meilleur allié !

Le menu triche, c’est vraiment votre meilleur allié. Il consiste, tout simplement de manière régulières, à « injecter » a votre corps du mauvais, pour lui dire « hey, tu vois, j’ai pas changé en fait ».

Alors quand je dis du mauvais je caricature… en fait même pas. Sur ce repas, tout vous est permis. Vous avez pensé toute la semaine a une pizza ? c’est le moment ! Un bon gros burger avec des frites ? pareil, faites vous plaisir ! Aujourd’hui, c’est jour de fête !

Vous allez vite voir les effets positifs, ils sont simples :

  • Aucunes frustrations dans la semaine : ben oui ! On vous propose une pizza le mardi, vous dites non, mais vous savez que 2 jours après vous allez pouvoir en manger une… alors franchement, ça vaut le coup d’attendre 2 jours de plus non ?
  • Pas de sensation de fatigue associée à la perte de poids : Vos batteries sont rechargées régulièrement, donc vous reprenez un maximum d’énergie pour les jours suivants.
  • Vous gardez votre vie sociale… et n’êtes pas obligés d’emmener vos légumes vapeurs au restaurant avec vos amis.
  • Un moral d’acier, vous n’êtes pas au régime, vous êtes en rééquilibrage, et en plus vous avez le droit a des écarts régulièrement !

Les pièges a éviter avec le Cheat Meal

Mais, il y a toujours un mais, le repas triche a aussi des règles a respecter pour être efficace ! Il ne doit JAMAIS être contre-productif, et pour cela aussi, il y a quelques règles a respecter assez scrupuleusement pour que l’effet inverse de l’effet recherché ne se produise pas.

  1. Votre Cheal Meal doit être prévu à l’avance : Ne surtout pas le prévoir au dernier moment, devant le frigo ouvert, parce que vous ne savez pas quoi manger ce soir. Prévoyez donc le jour, et le repas que vous mangerez.
  2. Votre Cheat Meal doit durer UNIQUEMENT le temps d’un repas ! Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais quand vous sortez de table, c’est terminé ! Pas de petit dessert 3h après ou de petit apéritif 2h avant !
  3. Il faut respecter un intervalle minimum AVANT le premier Cheat Meal, et entre chacun d’eux après : Comptez environ 20 jours avant le premier, et comptez au moins 7 jours entre chacun des suivants.
  4. Ne vous pesez pas, jamais, dans les 48h qui suivent un Cheat Meal ! Vous allez mangez gras, sucré, salé, donc vous remplir d’eau, faire de la rétention, votre poids sera faussé.
  5. Buvez, buvez, buvez… hydratez vous au maximum, de l’eau avec du citron, ou de l’eau seule… mais buvez au maximum, encore plus que d’habitude !

Si ces principes sont respectés, le Cheat Meal sera d’une efficacité redoutable. Vous permettrez a votre corps de ne pas se mettre en mode SOS et votre perte continuera tranquillement a descendre sans avoir d’effets négatifs sur votre organisme et votre équilibre physique et mental !

6 raisons favorisants la prise de poids

6 raisons favorisants la prise de poids

Pour dédramatiser et poser le problème tout de suite : prendre du poids ce n’est pas quelque chose de dramatique. Certes, trop de poids peut avoir des néfastes sur la santé et c’est le principe même du rééquilibrage alimentaire : pouvoir remettre les pendules à l’heure et repartir sur des bases solides.

Nous sommes dans une société, dans un temps où tout va vite. Très vite, et même trop vite. C’est pourquoi la prise de poids apparaît comme quelque chose de classique chez une grande partie de la population : 56% pour des hommes et 40% des femmes, en France, sont soit en surpoids, soit en obésité (1).

Pour aider à comprendre ce phénomène, et peut-être vous aider a comprendre pourquoi vous avez du poids en trop (ou pas d’ailleurs, cet article peut aussi être intéressant pour prévenir la prise de poids), je vais tenter de vous trouver 6 raisons (principales) qui font que le poids peut grimper, de manière plus ou moins rapide.

(1) Selon une étude de 2016 publiée dans le bulletin épidémiologique hebdomadaire, du site Santé Publique France

I – La génétique

Ouais, c’est injuste, on ne peut pas lutter contre son patrimoine génétique, mais c’est comme ça. Avoir ses 2 parents au dessus de leur poids normal vous donne un risque de 80% d’être vous aussi en surpoids, contre 40% si il s’agit seulement d’un des deux parents. La lutte sera donc plus dure et lus longue pour ces personnes là, mais finalement tout peut être brisé.

II – Notre alimentation

Bon là pour le coup c’est pas un secret, mais en effet notre alimentation est en grosse partie responsable de notre prise de poids. Ou plutôt non, pas notre alimentation, mais nos mauvaises habitudes alimentaires. Parce que évidemment, manger c’est la vie et c’est trop bien, il convient d’être bien au clair avec : n’arrêtez pas de manger ! Je grossis juste un peu le trait. Mais ce sont nos mauvais habitudes alimentaires, répétées pendant des jours, des mois ou des années qui vont favoriser la prise de poids.

III – La sédentarité

Aucune surprise ici, plus vous êtes sédentaire, et plus vous avez de risques d’être en surpoids. Ça parait évident, mais il est excellent de le rappeler, surtout que, comme nous l’avons vu dans un article précédent, le sport ce n’est pas réservé que pour les maigres ! La sédentarité favorise la prise de poids si elle est combinée à plusieurs facteurs. Tout comme faire du sport ne vous fera pas forcément perdre du poids mais combinée à d’autres bonnes habitudes vous aidera grandement à en perdre.

Les recommandations sont de 30 minutes par jours au minimum d’une activité physique modérée. Ça ne représente pas grand chose, alors autant en profiter, et ça ne pourra être que bénéfique.

IV – La grossesse peut aussi faire prendre du poids…

… mais ce n’est pas un passage obligatoire (hormis le poids du bébé et de tout ce dont il a besoin pour grandir, évidemment). Finie la période ses idées de reçues de grand-mère qui nous disait que la femme enceinte doit manger pour deux ! Il est aujourd’hui prouvé que c’est faux, et qu’une alimentation équilibrée combinée à quelques astuces pour éviter les carences feront largement l’affaire et bambin s’en portera tout aussi bien.

V – Cycle hormonale et contraception

De la même manière que pour la grossesse, vous, mesdames, êtes encore désavantagées par rapport à la gente masculine. Des années de lutte pour l’égalité des sexes et finalement ce sont nos corps qui sont bien différents, du moins sur ce plan là.

La progestérone, sécrétée lors de la moitié de votre cycle, va avoir tendance à vous ouvrir l’appétit. Cela passe en générale inaperçue puisque les œstrogène de première partie de cycle auront tendance à avoir l’effet inverse. Là où c’est compliqué, c’est lorsqu’une contraception est introduite et va chambouler l’équilibre hormonale naturel. Nous parlons ici principalement de pilules ou d’implants, qui peuvent fortement ouvrir l’appétit.

Là encore, ce n’est pas irrémédiable. Avoir faim c’est un fait, manger tout ce qui vous passe sous la main ça en est un autre. Un bon équilibre alimentaire permettra d’éviter la prise de poids lié à ces chamboulements hormonaux.

VI – Le stress

Un facteur également à prendre en compte avant de commencer son rééquilibrage alimentaire, c’est le stress. Tout comme un fumeur, qui voudra s’en griller une lors d’une situation stressante, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent revenir au galop lors de période de stress.

La prise de poids et à ce moment là dû au fait que manger tout est n’importe quoi devient rassurant et donne une sensation de plénitude.

En conclusion, des combinaisons ravageuses mais qui ne sont pas irrémédiablement synonymes de prise de poids

Parce que en effet, ce sont les combinaisons de différents facteurs ci-dessus qui vont favoriser une prise de poids plus ou moins rapide, ce ne sont pas des choses contre lesquels ne ne pouvons pas lutter.

Ne vous prenez donc pas la tête si dans une période éprouvante vous vous ruez sur un pot de crème glacée ou si pendant quelques jours c’est la fête dans le frigo ! Tout peut-être compensé, justement en corrigeant seulement un ou deux habitudes, ne serait-ce que pendant quelques jours. La prise de poids n’est pas une fatalité, et si malgré tout les kilos s’installent, il suffira de corriger plusieurs de celle-ci afin de retrouver un poids stable, et même pouvoir les perdre.

5 bonnes raisons d’avoir un poids raisonnable

5 bonnes raisons d’avoir un poids raisonnable

5 bonnes raisons d’avoir un poids stable et correct

Avoir un poids raisonnable est souvent quelque chose d’assez obscure pour les gens. A l’heure où tout le monde dit que le physique ne compte pas dans la vie (ou dans une relation) et que quelqu’un en surpoids qui s’assume c’est plutôt signe d’ouverture d’esprit et de liberté de soit, il devient normal d’avoir du poids en trop. Tout du moins, il devient normal de l’assumer. Mais aussi de se cacher des phrases toutes prêtes, du genre : « c’est ma carrure qui est comme ca », ou encore « c’est génétique, même si je le voulais je ne pourrais pas perdre de poids ». Dans ces conditions, l’acceptation devient quelque chose de bien vu puisqu’elle justifie notre poids mais aussi notre manière de vivre.

Il est évident que quelqu’un qui assume son poids en trop aura aucun mal a éviter une séance de sport avec les amis ou une assiette de légumes chez belle-maman le dimanche. Je le sais bien, je suis passé par là. Je justifiais mon non-sens alimentaire par le fait que j’assumais totalement mon poids et que finalement, il fallait bien mourir de quelque chose.

Et puis le temps de la raison est arrivé. Je vais vous exposer ici 5 bonnes raisons totalement objectives qui justifient le fait de se lancer dans une perte de poids mais aussi et surtout de maintenir un poids de forme stable et correct.

I – Avoir un poids stable pour ma santé

En effet, c’est surement la raison la plus bateau et la plus basique, mais avoir un poids stable c’est d’abord important pour sa propre santé. Au delà de l’apparence physique, il y a tout ce qui se passe à l’intérieur de notre corps. Et pour ça, permettez moi de vous donner quelques conséquences d’un poids au delà de ce qui est tolérable pour l’organisme :

  • Graisse en quantité trop importante, souvent abdominale d’ailleurs, la pire pour le système cardio-respiratoire
  • Difficultés articulaires et musculaires
  • Maladies type diabète, asthme et autres joyeusetés digestives
  • Risque sévère d’accident cardiaque, d’accident circulatoire, et donc de décès

Vous comprendrez bien à cet instant là que, oui, on peut s’assumer son aspect physique, mais ce qui se passe à l’intérieur malheureusement ne dépend pas de notre simple volonté. Et notre poids peut-être la cause de tellement de dérèglements.

Et inverser cette tendance néfaste n’est pas si compliquée que ça… il suffit que d’un petit pourcentage de perte de poids sur le poids total pour avoir déjà les effets bénéfiques.

II – Avoir un poids stable pour mon moral

Parce-que finalement le mental est presque aussi important que le physique, la perte de poids et la stabilisation de celui-ci aura un effet pratiquement immédiat sur votre mental.

Vous vous sentirez très rapidement mieux moralement. Même après uniquement 2 ou 3 kilos de perdus. Il faut voir la perte de poids comme un challenge, et tout le monde aime en relever. C’est la nature humaine qui est comme ça.

Et directement, je dis stop aux idées reçues : NON, les rééquilibrages si ils sont suivis convenablement ne font pas déprimer. Alors a moins de manger uniquement 2 feuilles de salade à chaque repas, votre esprit se sentira beaucoup mieux, et cela dès les premiers kilos perdus. C’est d’ailleurs ce phénomène qui permet de tenir sur la durée.

III – Avoir un poids stable pour mes proches

Je me rappel d’une discussion houleuse avec mon père. Il essayait de me vendre la perte de poids comme quelque chose de génial, et moi je lui avait répondu que de toute façon, je suis bien comme je suis, et que si il est pas content il qu’a aller se faire voir chez les Grecs (ou ailleurs, d’ailleurs, j’m’en fou).

Finalement, cette discussion à fait son bonhomme de chemin dans ma tête et je me suis aperçu que dans la vie, on est jamais seuls. Alors en effet, j’étais bien avec mon poids en trop, mais je me suis mis à réfléchir et à me dire qu’en effet, je ne suis pas seul. Et pour cause, une famille, des enfants, une femme. Si mon poids doit avoir une conséquence tragique, et qu’en plus je l’ai assumé, ça veut dire que je suis égoïste, non ?

Les conséquences directes d’un surpoids

IV – Avoir un poids stable pour faire du sport

Parce que je pars du principe que le sport appel la perte de poids et la perte de poids appel le sport, c’est quelque chose qui a également vraiment changé ma vie, et qui, je vous assure, changera la votre.

Les premiers kilos perdus donnent des ailes et emmènent très rapidement à se mettre au sport pour se dépasser sur un plan physique et mental (voilà, on en revient toujours à la même chose). Le sport aidera également de l’ordre de 30% à votre perte de poids.

Le sport représente, comme pour la partie mentale, un challenge. Avant, avec notre surpoids, nous étions très limités au niveau du sport. Au fur et à mesure que les kilos disparaissent, de nouvelles possibilités s’ouvrent, et les performances également. Ça a donc un impact majeur sur notre perte de poids, sans compter les effets bénéfiques pour le système cardio-respiratoire et toutes les maladies annexes dues au surpoids. Le moral n’est pas en reste. Quelle fierté de terminé une séance de sport fatigante !

V – Avoir un poids stable pour se la péter en société

Ouais, j’aurais sans doutes pu trouver une raison beaucoup plus sérieuse, mais je voulais terminer légèrement cet article.

Quel pieds quand les gens nous voient et nous disent : « mais tu as pas encore perdu du poids toi ? » et de répondre un peu bêtement : « oh si, un peu, sans doutes, je sais pas ». Au fond de vous, c’est une émotion intense qui vous prend aux tripes, parce que finalement votre travail se voit et qu’en fait, vous êtes capable de faire tout ça, mais surtout de continuer à perdre et / ou maintenir votre poids.

Ça fait très péteux comme ça, mais je vous assure que le plaisir et la fierté sont réelles !

En résumé et pour conclure (parce que sur un malentendu, ça peut marcher)

Perdre du poids, et se maintenir à quelque chose de raisonnable, c’est le pieds ! Pour toutes les raisons évoquées au dessus : la santé, le mental, les proches et globalement la hype que cela engendre, mais aussi pour plein d’autres raisons que je découvre moi aussi, de jours en jours.

Alors oui, vous pouvez assumer vos kilos en trop et c’est très bien, parce que finalement personne ne peut et ne doit vous juger, en revanche vous trouverez également plein d’avantages a en perdre et a en être fier !

Thème : Overlay par Kaira. Soyez heureux, ça change la vie !