Rééquilibrage alimentaire et enfants : montrez l’exemple !

Rééquilibrage alimentaire et enfants : montrez l’exemple !

Le rééquilibrage alimentaire est souvent une affaire de famille : en effet, des parents qui mangent mal, ce sont des enfants qui suivent l’exemple, et qui mangent mal également. Les fast-food, les viennoiseries industrielles et autres charcuterie présentes sur la table vont attirer vos enfants et les rendre « addicts » a tout ça… Ben oui, les industriels de l’aggro-alimentaire savent faire ! Un packaging sympathique, des goûts sucrés a souhait ou relevés de manière subtil pour plaire aux fins palais de nos enfants et hop, ils ont vite fait de tomber accros aux chips saveur barbecue ou aux crêpes fourrées de chocolat, qui ont le goût de tout sauf d’une vraie crêpe.

Et c’est là que tout devient dangereux : les enfants peuvent vite ne manger plus que ça. Le goût de produits puissants en bouche et sympathiques pour le palais, ils peuvent prendre rapidement goût. Mais c’est sans compter sur les effets néfastes que peuvent avoir ces produits sur la santé : dépendance à la malbouffe, surpoids (voir obésité), manque de diversification alimentaire, carences, mauvaise dentition, j’en passe des meilleurs.

Dans une société de consommation ou tout va vite, il est facile de récompenser son enfant avec un paquet de chips ou un paquet de gâteau. Il est également bien plus simple de faire « pic-nic » le soir quand on a la flemme de cuisiner ou de faire « petit-déjeuner » quand on a pas le temps. Il existe pourtant quelques règles a respecter, et si vous êtes là c’est sans doutes parce que vous réfléchissez au rééquilibrage alimentaire. Alors pour finir de vous convaincre et de sauter le pas : réfléchissez à l’impact que tout cela peut également avoir sur vos enfants.

Je vous fait une liste de ces avantages et quelques règles simples a respecter.

Non, on ne met pas ses enfants au régime !

J’ai souvenir de ces parents qui torturent leurs enfants a aller voir une diététicienne a seulement 10 ans mais qui eux se tapent une assiette de pâtes au fromage devant eux lorsque le repas arrive… arrêtez cette torture ! D’abord parce que votre enfant prend exemple sur vous et que si vous bouffez mal, il prendra aussi ce mauvais exemple, et ensemble parce qu’un enfant ça grandit, donc pas régimes.

Le but est qu’il grandisse sans prendre plus de poids que de centimètres. Alors un peu de sport, une alimentation saine et équilibrée (comme vous faites pour vous maintenant que vous vous intéressez au rééquilibrage alimentaire), et tout va très bien se passer !

On peut cuisiner simple et pas cher, mais sain

J’en ai même fait un article (cliquez sur ce lien pour accéder a celui-ci). Manger simple et pas cher peut être très simple ! Il suffit de faire des légumes, quelques féculents, un peu de viande ou de poisson, et le tour est joué ! (si si, je vous jure, ça prendra que quelques minutes a préparer et ça sera meilleur que le fameux sandwich « parce qu’on a pas envie de cuisiner »). Et du coup, vous pouvez manger la même chose que votre enfant, et ça, ça n’a pas de prix (pour tout le reste, blabla).

Votre enfant prendra exemple sur vous ! Si vous prenez le temps de cuisiner et que vous l’intéressez a ce que vous faites (en lui demandant d’éplucher quelques légumes, par exemple), je vous assure qu’il prendra rapidement goût a cette nourriture beaucoup plus saine. J’ai l’exemple en tête qui me vient des fermes pédagogiques, qui lui permettront aussi de ramasser quelques légumes. Et quel bonheur pour lui de consommer ce qu’il a ramassé quelques heures plus tôt… vous voyez que c’est pas compliqué et peu coûteux, de montrer le bon exemple ?

Pensez a son avenir : nous sommes dans un monde dur !

Et malheureusement c’est valable aussi pour nos chers petits bambins… déjà dès les premières classes les différences physiques se font ressentir, et les enfants peuvent être très dur entre eux. Donnez lui toutes les clefs pour pouvoir pratiquer du sport sans souffler devant les copains ou pour choisir les vêtements dont il a envie (et j’vous assure que c’est dur de devoir mettre des joggings parce qu’on rentre pas dans un jean quand on a 10 ans, parole d’ancien enfant obèse).

Il vous remerciera plus tard, je vous le promet, autant que moi j’en ai voulu a mes parents de ne pas m’avoir donné ces clefs pour réussir a maintenir un poids correct quand j’étais enfant.

Pas de récompenses par la nourriture

Ça, c’est un fléau des temps modernes qui remontent a quelques générations : tu as été sage ? tiens, je te donne un bonbon. Tu t’es bien comporté au magasin ? tu peux choisir le gâteau que tu veux…

Il faut vraiment éviter ce comportement, ça fini souvent en enfilades de bonbons et autres sucreries pas du tout adaptés a des enfants… et puis il y a tellement d’autres manières de les féliciter !

Soyez l’exemple d’un bon équilibre alimentaire

Pour vos enfants, vous êtes un héros, alors soyez le a table également… Si vous équilibre alimentaire est juste, celui de vos enfants le sera aussi, fatalement. Soyez donc un exemple pour eux, votre enfant vous remerciera forcément un jour ou l’autre. Et même chose pour le sport, si il a l’habitude de vous entendre parler de sport régulièrement et qu’il vous voit faire, il sera plus apte a faire de même plus tard… et puis une balade a vélo avec ses enfants, c’est tellement sympathique !

L’importance de l’entourage dans votre rééquilibrage

L’importance de l’entourage dans votre rééquilibrage

L’entourage a un rôle important dans votre prise de décision concernant votre rééquilibrage alimentaire. Mais aussi l’entourage a un rôle important dans la mise en oeuvre de celui-ci. Que ce soit votre famille, vos amis, ou votre entourage professionnel, il est important de se sentir entouré et soutenu afin de pouvoir avancer au fil des jours, des semaines et même parfois des mois.

Et puis qui sait, vous allez peut-être susciter des vocations ? votre entourage doit être votre repère dans les moment difficiles mais aussi votre encouragement dans les moments de consécration. L’entourage a clairement un rôle moteur et va vous permettre de franchir les étapes, de manière progressive. Attention tout de même a bien vous entourer. L’effet de l’entourage peut aussi, dans certains cas, être négatif. Dans ce cas, réfléchissez avant d’en parler, a qui sont les bonnes personnes, prêtes a vous porter vers le haut.

Est-ce que je dois en parler à mon entourage avant ou après avoir débuté ?

Cette réponse est très personnel et dépendra de la sensibilité de chacun. Je vais donc tenter de vous répondre pour les deux cas de figures, vous aurez le choix de vous faire votre avis.

En parler avant : Il est évident que si votre entourage est au courant avant la mise en place de votre rééquilibrage, cela va vous mettre une petite pression supplémentaire. Votre entourage étant informé de votre démarche, vous aurez envie de ne pas les décevoir. Ce qui signifie qu’au moment indiqué, vous ne pourrez plus vous défiler, sous peine que votre entourage tourne votre démarche à la dérision.

En parler après : C’est intéressant également d’en parler au moment de commencer ou juste après. Votre entourage à ce moment sera pris au dépourvu et verra directement votre détermination. Ce qui signifie qu’il ne pourra que vous encourager a poursuivre votre changement.

Attention tout de même aux extrêmes, et surtout au fait d’en parler trop tôt : l’effet peut être très négatif et vous mettre une pression excessive sur les épaules, avec un entourage qui va vous demander tous les jours si vous avez commencé, comment ça se passe, etc…

Quelles sont les règles a respecter après en avoir informé l’entourage ?

Parce que oui, il y a des règles a respecter après avoir informé votre entourage. Elles ne sont pas nombreuses et sont surtout très simples :

  • C’est votre décision, donc vos règles du jeu : votre entourage n’a pas a intervenir dans vos décisions, choix, méthodes. La seule exception à la règle qu’il faut poser dès le départ, c’est qu’ils vous alertent si ils sentent que vous faites n’importe quoi.
  • Les informations, c’est vous qui les donnez : votre entourage aura pour consigne de ne pas vous demander tous les jours : « et alors, tu as perdu du poids ?? » La règle doit être claire dès le départ : vous donnez vous les informations, quand vous l’avez décidé
  • Aucune pression lors des repas avec votre entourage : pas de commentaires sur ce que vous êtes entrain de manger lors d’un repas en famille ou entre amis. C’est votre moment de plaisir, vous avez que vous pouvez le gérer les jours suivants, alors AUCUN commentaires sur ces frites trop grasses ou cette glace en dessert. C’est VOTRE moment.
  • Les commentaires sont forcément bienveillants : Vous êtes a un pallier et perdez moins ou pas de poids ? votre entourage doit être bienveillant et vous porter. Et nous faire une remarque que c’est parce que vous avez mangé macdo il y a 12 jours.

Posez ces règles dès le départ à votre entourage, et tout devrait bien se passer. Ça parait dur, comme ça, mais je vous assure que dans les moments difficiles vous serez contents de ne pas avoir de remarques désobligeantes.

Faut-il prévenir tout le monde, ou juste quelques personnes ?

La question à se poser est même encore beaucoup plus simple que ça : a combien de personnes de mon entourage puis-je faire réellement confiance en cas de coup dur de la vie ?

En vous posant cette question, vous allez chercher dans votre entourage les quelques personnes clefs, les référents qui seront à tous les coups bienveillants avec vous et qui seront aptes à vous porter vers le haut.

Donc non, il ne faut pas en parler a tout le monde. Prenez quelques référents bienveillants, et pour les autres, ils auront la surprise au fur et a mesure, ça évitera les erreurs dans le texte.

Entourage devant faire preuve de bienveillance

En conclusion, entourez vous peu, mais avec un entourage de qualité

Et je crois que finalement c’est la seule règle qui aille bien : un entourage peu nombreux informé, mais un entourage de qualité pour un effet qui sera nettement plus efficace que si vous sonnez le clairon à chaque kilos perdus. Les personnes toxiques, eux, ne manqueront pas de le sonner aussi lorsque vous en reprendrez un !

Thème : Overlay par Kaira. Soyez heureux, ça change la vie !