Guide BYPASS – Chirurgie de l’obésité 1/2

Guide BYPASS – Chirurgie de l’obésité 1/2

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Dans cette première interview, je décide de revenir sur la chirurgie de l’obésité et notamment sur le bypass. Beaucoup de personnes se posent des questions sur ce type de méthodes pour perdre du poids. Le bypass est devenu la méthode chirurgicale incontournable pour perdre du poids lorsque aucune autre solution n’existe. Et évidemment, un bypass, ce n’est pas incompatible avec un rééquilibrage alimentaire. C’est même complémentaire. Puisque évidemment, le bypass ne peut pas fonctionner si l’équilibrage alimentaire n’est pas au point en période post-opératoire.

Ce rééquilibrage alimentaire doit intervenir en amont du bypass afin d’être opérationnel dès la sortie de l’hospitalisation. Il est important de respecter l’équilibre alimentaire après, afin de pouvoir conserver les bénéfices du bypass sur le long terme.

Et puis bien sûr, retrouver une hygiène alimentaire saine permet de ne pas retomber dans ses anciens travers. L’éducation alimentaire a alors pleinement sa place dans un programme bypass avec un rééquilibrage alimentaire qui doit permettre aux personnes concernées de prendre et surtout de garder des bonnes habitudes alimentaires, à vie. Ces habitudes qui souvent on été perdues avant et ont donc conduit a une prise massive de poids.

Qu’est ce que le BYPASS gastrique ?

Le BYPASS gastrique est une chirurgie de restriction qui consiste en la réduction du volume de l’estomac. Elle consiste également en la mise en place d’une dérivation afin que les aliments aillent plus loin.

Cette dérivation et le volume de l’estomac restreint vont permettre de créer artificiellement une mauvaise absorption des nutriments et par le fait, engendrer une importante et rapide perte de poids.

Il s’agit d’une chirurgie majeure. Le bypass est une technique lourde et importante, qui dure au minimum 4 à 5 heures et qui n’est pas sans conséquences sur l’organisme. L’hospitalisation dure environ une semaine et engendre des suites post-opératoires importantes, avec des soins infirmiers de pansements quotidiens et des risques de complications hémorragiques non négligeables.

Evidemment, en plus de la mauvaise absorption des nutriments engendré par la dérivation, le volume de l’estomac étant grandement réduit, la quantité d’aliments prise lors des repas est fortement réduite. Il y a donc des risques de devoir se supplémenter et d’adapter fortement son alimentation après le bypass pour ne pas créer de déséquilibres.

La santé peut s’en trouver affectée, même si à l’heure actuelle les suites de cette opération sont extrêmement bien maîtrisées, avec une prise en charge complète avant et après l’opération, et un suivi strict et rigoureux.

Expérience du BYPASS gastrique, par Priscilla, en interview

Parce que j’ai souhaité que cet article soit le plus proche de la réalité possible, Priscilla nous fait part de son expérience à travers le jeu de l’interview, où elle nous donne son parcours et son ressentie sur cette expérience. Je la remercie encore énormément pour le temps qu’elle a consacré a raconter son histoire et a faire ce travail de réflexion sur son histoire.





L'interview : Priscilla nous dit tout sur SON expérience du BYPASS !

Quelle était ton mode de consommation alimentaire et ta vie sportive avant ton bypass ?

Avant l’opération je n’arrivais même plus à marcher 500 mètres sans pleurer tellement j’avais mal au dos, donc je dirais vie sportive nulle. Alimentairement je souffre de binge eating, compulsion alimentaire, je l’ai toujours d’ailleurs, donc j’avais une alimentation que je tentais d’équilibrer, mes repas étaient assez complet, mon problème est que mes grignotages étaient plus copieux que mes repas et complètement anarchiques. Je partais d’une sensation de faim, je me disais hop un petit gâteau et résultat le paquet y passait voir un deuxième paquet même.

Quelles ont été les étapes pour arriver jusqu’au bypass ?

Mon opération, déjà au départ je n’en voulais pas, je me pensais assez forte pour y arriver « sans artifices », jusqu’à ce que je comprenne que l’opération n’était pas une alternative aux régimes, mais juste un coup de pouce. J’ai donc discuté avec le médecin qui me suivait déjà pour mon obésité et qui me l’avait proposé plusieurs fois. Elle m’a d’abord envoyée dans un centre de réadaptation, j’ai repris le sport, j’ai réappris à manger correctement. Le problème c’est que j’ai était dans un centre avec hébergement complet. J’étais donc dans une bulle, je t’explique pas le coup de massue en rentrant à la maison 3 semaines plus tard, je suis presque partie en dépression. C’est là que je me suis vraiment décidée et j’ai dit oui, j’ai besoin de ce coup de pouce. A partir de là tout est allé très vite, j’ai pris ma décision courant septembre 2015. J’ai commencé le parcours très rapidement, je ne sais même plus exactement toutes les étapes mais j’ai dû voir un cardiologue, un dentiste, un psychiatre, faire une gastro scopie, et enfin voir le chirurgien. A aucun moment on ne m’a demandé de perdre du poids avant l’opération. Dans mon souvenir, en février ou mars 2016, j’ai eu l’accord pour me faire opérer le 6 juillet 2016.

Le cardiologue c’est je pense pour voir si ton cœur supportera l’anesthésie. Le dentiste pour voir si tu auras assez de mâche, car il faut bien mâcher après l’opération sinon ouille ouille. Le gastro pour vérifier si tu n’as pas un microbe particulier dans l’estomac je ne sais plus son nom, qui pourrait compliquer l’opération. Le psychiatre pour vérifier si tu es psychologiquement prêt à accepter le changement de vie, alimentaire, sociale, physique, ….et surtout vérifier le soutien moral que tu auras car c’est très important

Quelles ont été les suites directes du bypass ?

Je suis donc rentrée à l’hôpital le 5 juillet, opérée le 6 en fin de matinée, je suis sortie de salle de réveil vers 17/18h. J’avais chaud lol. J’étais encore dans les vapes je n’arrivais même pas à écrire à mes proches pour dire que tout allait bien.

Alors je suis restée à l’hôpital 3 jours après l’opération, j’avais quelques douleurs supportables je n’utilisais pas la morphine donc il m’ont retiré la pompe. C’était surtout les gaz de la celio qui me faisaient mal selon la position que je prenais. Par contre ce qui s’est passé c’est que j’ai de suite commencé à perdre de la graisse et comme les hormones sont emprisonnées dans les graisses j’ai eu un relâchement d’hormones spectaculaire, conséquence j’ai eu mes règles avant même de sortir de l’hôpital, alors que je ne les avais plus eu depuis plusieurs mois, dérèglement hormonal dû à l’obésité. C’est ce qui m’a fait le plus souffrir. En sortant on m’a prescrit des Doliprane et du tramadol. Je n’ai jamais prit le tramadol et honnêtement je prenais les Doliprane pour les maux de ventre liés aux règles et pas l’opération.

L’alimentation et la forme physique, en sortie du bypass, c’était comment ?

Pour la nourriture le lendemain de l’opération on m’a de suite proposé des biscottes au petit déj que je devais bien laissé fondre en buvant mon thé. Le midi j’ai eu une purée avec du poulet mixé dedans donc rien de liquide. Ce qui m’a permis d’évoluer bien plus rapidement que ceux à qui on impose de manger liquide pendant plusieurs jours voir un mois après l’opération.

Au bout de quelques jours j’arrivais à manger des salades. Toujours bien mâcher et c’était cool. Les yaourts me faisaient mal au ventre au début je ne les supportais pas, mais sinon j’arrivais à manger à peu près tout. J’étais très épuisée pendant 2/3 semaines et ensuite un regain d’énergie. Je marchais énormément ne pouvant pas faire activité physique autre mais c’était suffisant. Je me souviens que le jour où je suis rentrée de l’hôpital je suis sortie pour chercher mes médicaments. J’habitais au premier étage avec un rez de chaussée surélevé. Donc on va dire un étage et demi à monter. La pharmacie à même pas 100 mètres de chez moi. Quand je suis rentrée j’avais l’impression d’avoir fait un marathon.

Pour l’alimentation je gerai plutôt bien. Avant d’aller à l’hôpital j’avais prévu le coup j’avais acheté pas mal de purées surgelées en galets, et des produits qui se cuisinent vite. J’étais seule avec mon fils donc je ne pouvais pas compter sur quelqu’un pour m’aider niveau ménage et cuisine. J’ai un peu délaissé le ménage quelques jours ma santé passait avant.

Je me suis remise assez vite finalement. Je me suis rendue compte des quantités, que mettre 100g de salade dans mon assiette c’était facile, 100g de pâtes je finissais pas l’assiette.

Quelle est la place du rééquilibrage alimentaire dans ta vie à l’heure actuelle ?

Aujourd’hui j’ai appris à équilibrer les repas. Jamais un repas sans légumes. Si il n’y en a pas dans le plat principal il y a une soupe ou des crudités en entrée. Je limite les protéines animales sans les supprimer. Niveau sportif je n’ai pas vraiment le temps de faire grand chose du coup je m’assure de marcher mes 10000 pas par jour sauf le weekend ou souvent je ne sors pas énormément car je cuisine le dimanche et le samedi ça va encore comme je vais au marché qui est à 30 minutes à pieds, et parfois on se ballade donc je fais du petits matériels etc quand je marche pas mes 10000 pas.

Et je prépare des repas simple basique la plupart du temps l’équilibre se fait dans la quantité que j’en mange et l’accompagnement et dessert.

Exemple le Mac and cheese. Pas très équilibré en sois mais j’ai pris une grosse assiette de salade verte et carottes râpées avant, donc estomac déjà bien rempli je mange moins après. Je ne me casse absolument pas la tête je fais tout ce qui me plaît a manger. Pizza, quiche, plats en sauce, et y a des repas light qui me plaisent aussi, j’equilibre dans l’autre sens dans ce cas, si c’est trop léger ça tient pas au ventre donc je rajoute du pain ou du fromage ou autre chose selon le plat tout simplement. Si j’ai du fromage dans le plat je ne prend pas de yaourt au dessert. Si j’ai mangé du fromage a midi je n’en mange pas le soir. Etc j’essaie d’équilibrer un maximum

Je prévois mes repas à la semaine en me basant sur les protéines que j’y mets. Il y aura donc un repas a base de viande ( boeuf, agneau, ou porc), un repas à base de volaille, lapin, veau …, Un repas a base d’oeuf, un repas à base de charcuterie ou saucisse etc…, Un repas à base de fromage, et un à base de poisson. Ça fait 5 repas que je prépare en grandes quantités pour avoir des restes le lendemain midi. Et je laisse un repas joker pour quand je vais au marché le samedi j’achète un truc ou on mange dehors ou autres….

Finalement, tu en es où de ton poids, aujourd’hui ?

Alors j’ai perdu 60kg au départ avec la grossesse et l’allaitement on va dire mon poids le plus bas au bout de 1 an environ puis j’ai repris 20 kilos en quelques mois. Là avec le rééquilibrage alimentaire j’en ai reperdu 13 pour le moment.

Quel est ton ressenti général sur ce bypass et tout ce qui en a découlé ?

Alors j’étais très flippé par rapport à l’opération étant maman solo j’avais peur de ne pas me réveiller. Après comme tout s’est bien passé et que j’ai très bien supporté je n’ai absolument pas regretté. Le seul moment un peu tendu était au bout de quelques semaines post opération. Le poids n’a plus bougé pendant de longues semaines, enfin c’était mon ressenti est ce que ça a vraiment duré aussi longtemps je ne sais plus. Je me disais tout ça pour ça. Mais après ça s’est remis en marche. En 6 mois j’avais déjà perdu 47 kilos puis je suis tombée enceinte.

J’ai continué à perdre puis le poids est lentement remonté logiquement et au final je suis arrivée en fin de grossesse avec 2 kilos de moins qu’au début

Après je suis restée assez stable avant de recommencer à  » manger mes émotions ». Mon humeur à évoluée de manière positive, je le sentais capable de beaucoup de choses. Endorphines à bloc à mon avis. Mes proches m’ont soutenues à leur façon. Disons que je préférais ne pas trop leur en parler. Car ils ne comprenaient pas vraiment ma façon de manger, évidemment vu que pour eux je n’avais plus le droit à grand chose et en fait je mangeais absolument tout ce que je voulais juste en quantités différentes

Donc leurs commentaires me prenaient un peu le chou et leurs idées arrêtées aussi. Je me sentais en harmonie avec moi même c’est tout ce qui comptait

Si c’était a refaire ?

Voilà, donc je ne changerai pas mon parcours. Je dirais juste aux femmes qui tombent enceinte après l’opération de faire attention car moi je me suis laissée avoir et je suis un peu retombées dans mes travers j’ai du me reprendre en main

Guide BYPASS – chirurgie de l’obésité 2/2

Guide BYPASS – chirurgie de l’obésité 2/2

Vous êtes sur la seconde partie du guide BYPASS : se rendre sur la première partie du guide BYPASS (cliquez sur le lien)

Dans cette deuxième partie du dossier concernant le BYPASS (dans la première partie, que vous pourrez lire en cliquant sur ce lien, je vous avait fait part du témoignage de Priscilla, qui a subit l’opération et arrive a combiner le BYPASS et le rééquilibrage alimentaire), je vais traiter de la place du rééquilibrage alimentaire dans les suites d’un BYPASS.

Parce que évidemment les deux ne sont pas incompatibles, il faut bien comprendre que le BYPASS sera un coup de pouce pour créer l’élan qui permettra à l’équilibre alimentaire de prendre place dans votre vie. Et cette place à l’équilibre alimentaire est extrêmement importante afin de maintenir le plus possible les effets positifs du BYPASS sans avoir à souffrir des effets négatifs.

Je vous rappel que cette chirurgie de l’obésité est une opération lourde, et non sans conséquences que ce soit physique ou psychologique. Mettre toutes les conditions de son côté pour la bonne marche du processus et la pérennité de celui-ci me semble donc quelque chose d’extrêmement important.

BYPASS et équilibre alimentaire

Il est évident que cette chirurgie de l’obésité va changer votre vie. Et votre mode de consommation alimentaire complet va être totalement bouleversé.

Souvent, le BYPASS est le dernier recours pour les personnes qui ne parviennent pas a perdre du poids de manière classique. Les raisons sont nombreuses, qu’elles soient d’ordres physiques ou psychologiques. En revanche, quelque chose de commun existe entre ces personnes : un défaut dans l’équilibre alimentaire avec souvent des prises alimentaires qui ne sont pas adaptées au mode de vie.

Le rôle des professionnels de santé que vous allez rencontrer en amont de l’opération sera donc de pointer, entre autre, ce qui au niveau alimentaire ne fonctionne pas chez vous, et de vous donner les clefs pour corriger cet équilibre alimentaire afin d’accompagner les effets du BYPASS vers une consommation plus adaptée et naturelle de l’alimentation.

Les défauts dans l’équilibre alimentaire se trouvent souvent :

  • Une consommation alimentaire anarchique : des prises alimentaires incontrôlées, a toutes heures du jour, et parfois de la nuit
  • Une inadaptation alimentaire au mode de vie : Trop de féculents ou de graisses, pas assez de légumes / fruits, associés a un manque d’activité physique
  • Dans une consommation « psychologique » : c’est le cas des personnes qui « mangent leurs émotions » et qui vont donc consommer des aliments « doudous », qui pour eux sont rassurants à l’instant T mais qui la plupart du temps sont inadaptés et font grimper le total calorique de la journée en flèche.

Le BYPASS apparaît donc comme la solution quand l’équilibre alimentaire n’est plus maîtrisé et que les conséquences de l’obésité sont telles qu’un simple rééquilibrage alimentaire est difficilement envisageable ou sera compliqué a suivre sur le long terme.

Le BYPASS comme solution miracle à l’obésité ?

Malheureusement, le BYPASS n’est pas une solution miracle ! Il s’agit bien évidemment et UNIQUEMENT d’un coup de pouce afin d’aider a amorcer la perte de poids ! Le travail ne se fera pas tout seul. Et c’est là que le rééquilibrage alimentaire intervient.

Le BYPASS va permettre aux personnes d’amorcer le travail de perte de poids afin de créer cette fameuse dynamique perte de poids. Le plus difficile lorsque l’on souhaite perdre du poids, c’est souvent les premiers kilos. Les plus longs et les plus difficiles ce sont ceux-là. Il faut donc pouvoir mettre en place cette dynamique afin que psychologiquement, la personne comprenne que ça y est, la perte de poids débute et que l’alimentation doit suivre !

C’est d’ailleurs le rôle des rendez-vous pré-chirurgie. Ils vont permettre de conditionner le patient a cet état d’esprit. Pour que la personne comprenne bien que, au delà de l’aspect purement physique et physiologique de la chirurgie de l’obésité, il y a aussi l’état d’esprit complet a adopter pour que cette chirurgie soit efficace et révèle pleinement son rôle : celui d’aide au changement de mode de consommation alimentaire.

Je souhaite rééquilibrer mon alimentation

… donc à ce moment là uniquement j’ai accès au BYPASS. Et non l’inverse. La finalité de toute cette démarche c’est le rééquilibrage alimentaire. La perte de poids viendra également du rééquilibrage alimentaire. C’est vraiment ce qu’il faut comprendre.

La motivation pour rééquilibrer son alimentation doit être réelle lors de la mise en place du protocole de la chirurgie alimentaire, et n’est pas accessible aux personnes qui ne souhaitent pas changer. C’est l’état d’esprit complet et le mode de consommation alimentaire, et plus globalement son mode de vie qui doit changer. La motivation doit être entière.

Le rééquilibrage alimentaire a donc ici un rôle central. Il ne faut pas sous estimer la part du rééquilibrage alimentaire dans la chirurgie de l’obésité et ne pas se voiler la face en pensant qu’il s’agit d’une solution miracle pour perdre des tas de kilos.

Non, il n’est pas facile de perdre du poids grâce au BYPASS et non, le travail ne se fera tout seul. D’ailleurs, quel intérêt de vouloir perdre du poids, et de se faire aider dans ce sens, si le mode de consommation continue a être autant anarchique après que avant ?

Le BYPASS est avant tout un rééquilibrage alimentaire aidé

Pour conclure, comprenez bien grâce a cet article que la place du rééquilibrage alimentaire dans la chirurgie de l’obésité est centrale, et que tout ne se fait pas tout seul !

Bien que le mode de consommation alimentaire change de manière naturel après un BYPASS (c’est logique, quand physiquement les médecins interviennent sur les organes de digestion, tout change, et le poids baisse), la base de cette démarche et l’objectif final est le rééquilibrage alimentaire. Il faut bien avoir conscience de cette notion plus qu’importante au moment d’entamer les démarches en vue de cette chirurgie de l’obésité.

Le BYPASS est un sacré coup de pouce pour perdre du poids, mais aussi et surtout une chirurgie extrêmement lourde qui aura des conséquences énormes sur votre vie. Avec des risques chirurgicaux qui ne sont pas négligeables. La motivation au changement de mode d’alimentation doit être entière pour que le changement soit réel et surtout qu’il puisse s’inscrire dans la durée !

Les régimes sont néfastes pour votre santé !

Les régimes sont néfastes pour votre santé !

Les régimes sont mauvais pour la santé, c’est maintenant quelque chose de prouvé et d’expliqué a tords et à travers par les professionnels de santé et autres médias internet. Je tiens quand même a en faire un article pour vous convaincre d’opter pour le rééquilibrage alimentaire plutôt que pour un régime clef en mains, trouvé sur la toile ou sur un magazine féminin.

Il faut comprendre que les régimes peuvent être extrêmement néfastes pour la santé et que, peut importe celui que vous choisirez, vous serez au final perdants. Que ce soit financièrement (oui, parce que certains peuvent coûter très chers) ou d’un point de vue de la santé, en effet, vous aurez tout a perdre… sauf du poids !

Le principe même de www.rééquilibrage-alimentaire.fr est de vanter au maximum le rééquilibrage alimentaire en lui-même, et non les régimes standards. Je vous explique tout dans cet article.

Le régime peut vous coûter cher

L’argent est le nerf de la guerre, c’est bien connu ! Et les régimes sont des mannes financières pour les entrepreneurs peu scrupuleux qui profitent grassement de votre envie de maigrir pour se faire de l’argent sur votre dos. C’est sans doutes un des problèmes les plus importants lorsque l’on commence un régime : l’abonnement ! Que vous alliez sur un site internet, une application, dans une boutique spécialisée, vous serez obligé de vous abonner pendant 1 a 2 ans, avec un paiement mensuel pour faire passer la pilule. Et le prix peut souvent être très élevé.

Des sociétés actuellement misent aussi sur le rééquilibrage alimentaire pour vendre des produits culinaires clefs en main. Evidemment, vous avez bien compris qu’à part perdre votre argent…

Evidemment, tout ceci n’est pas adapté a une perte de poids sur le long terme ! D’abord parce que l’impact financier est fort, que vous allez vous forcer quelque temps a suivre leurs programmes pour tout abandonner tant la charge psychologique de ce type de régimes est important. Mais vous aurez perdu votre argent.

Je différencie quand même deux types de vendeurs de régimes. Faites attentions, ils sont a mettre dans le même panier, bien que leurs méthodes ne soient pas sensiblement les même :

Les vendeurs de régime clefs en main

Il y a dans cette catégorie tous sites internet / applications smartphone qui vont vous vendre des régimes clefs en main. Sur la base d’un questionnaire rapide, ils vont établir vos besoin alimentaires précis (disent-ils) et vous proposer des menus (soit-disant) adaptés à vos besoins.

Les coûts sont généralement bas, votre perte d’argent ne sera pas excessive. C’est la solution la moins pire, je vais dire, concernant les régimes.

Les principaux problèmes :

  • Les menus sont souvent complexes et peu adaptés à ce que vous pouvez avoir dans votre cuisine
  • La place à la liberté est faible : hormis les produits autorisés ou non autorisés vous n’avez pas le choix
  • Le plaisir, chose importante dans les régimes, n’est pas pris en compte ici : vous mangez que ce dont vous avez besoin et non ce dont vous avez envie
  • Le temps très long de la mise en oeuvre de ces régimes : le coût est bas, mais rapporté au nombre de mois ou d’années nécessaire…

Les vendeurs de repas clefs en main

Je pense aux systèmes où vous recevez vos repas tous prêts, juste a passer au micro-onde pour un régime clef en main. Même plus besoin de faire les courses. L’offre est alléchante, le prix beaucoup moins, mais attention, au délà de l’aspect financier, c’est bien ici l’aspect nutritionnel qui est visé. Des repas bien trop faibles d’un point de vue nutritionnel, et surtout des plats hyper-transformés : tout l’inverse de ce que nous recherchons dans le rééquilibrage alimentaire. Le régime devient donc ici un réel problème puisque vous ne pouvez pas transformer votre alimentation dans son fond et dans sa forme, de manière personnelle.

Les principaux problèmes ici :

  • Un coût assez énorme
  • Des repas industriels, sur-transformés
  • Un manque d’éducation alimentation : une fois le programme fini vous serez incapable de vous préparer seul un plat équilibré
  • Des apports nutritifs bien en deçà de ce que nous cherchons pour une perte de poids régulière mais pas trop importante rapidement.

Le régime peut détruire votre santé

Parce que perdre du poids grâce a régime a aussi un coût pour la santé. Et ce coût n’est pas négligeable lorsque l’on pense que la santé, finalement, ca ne tiens pas a grand chose. L’objectif d’une perte de poids est avant de tout de retrouver la forme, pas de se trouvé affaiblie, fatigué, sans forces et le moral dans les chaussettes.

Les régimes faisant perdre trop de poids, trop rapidement

C’est le principe même des gros régimes hypocaloriques. Vous mangez peu, des aliments sains, voir trop sains, et vous perdez rapidement un nombre de kilos incalculables si vous avez de la discipline et que vous tenez votre régime plusieurs semaines consécutives.

La perte de poids grâce à ce type de régime sera forcément astronomique : vous allez vous affamer. Vous n’aurez plus d’énergie, vous serez fatigués, voir même plus grave, vous pouvez avoir des vertiges, des baisses de tensions, bref, que du négatif. Le risque de développement de troubles alimentaires est aussi ici important.

En bref, ce type de de régime est dangereux.

Les régimes visant une exclusion de groupes alimentaires

Ces régimes sont également n’importe quoi : appelez les comme vous voulez : mono diet, régimes hyper protéinés, pauvres en glucides, riches en fibre, etc… ils sont tous a mettre dans le même panier, et donc pour le coup a bannir totalement de votre plan pour perdre du poids.

Ce type de régime ne fonctionne pas. La perte de poids sera ici très importante, mais tellement éloignée du concept d’éducation alimentaire que l’on souhaite obtenir grâce au rééquilibrage alimentaire.

Ces régimes peuvent également créer des carences, des troubles importants pour la santé. Certains peuvent même être mortels si mal maîtrisés. Ne vous amusez pas a jouer avec ça. Ces régimes sont fait pour être utilisés sur une courte durée (quelques jours, et encore). Ce sont des professionnels qui les utilisent en général, dans le cadre de compétitions sportives en approche. Dans notre cas, ces régimes ne nous concernent pas.

Stop aux régimes, oui au rééquilibrage alimentaire

Parce que le meilleur des régimes n’existe pas, le meilleur moyen pour perdre du poids tranquillement, sur le long terme, et sans mettre sa santé en danger c’est évidemment le rééquilibrage alimentaire.

Ce rééquilibrage alimentaire, qui même si il peut vous permettre de perdre du poids n’est pas un régime (je tiens à ce terme), va vous faire bénéficier d’une éducation alimentaire qui vous aidera a garder les grands principes de la nutrition pour le restant de vos jours.

Nous parlons ici de long terme, voir de très long terme… stop donc aux régimes qui vous promettent de perdre 2 kilos avant l’été ou 5 kilos après les fêtes de fin d’année… avec un équilibre alimentaire dans les règles de l’art, ces questions ne se poseront plus.

Et surtout, votre poids restera stable en toute sécurité, sans frustrations et sans conséquences néfastes pour la santé.

Pourquoi je ne perds pas de poids.

Pourquoi je ne perds pas de poids.

C’est une question intéressante. Que vous soyez en rééquilibrage alimentaire ou en régime plus strict, vous ne perdez pas de poids (ou plus de poids). Lorsque l’on ne perds pas de poids, ça a souvent une signification, il y a forcément une cause. Le corps est assez binaire finalement : si vous mangez moins que ce que vous avez besoin, vous perdez forcément du poids. En revanche, il peut exister des cas où, malgré tous nos efforts, nos bonnes résolutions, et parfois même un joli départ, on ne perds pas de poids.

Quand on ne perds pas de poids, il faut bien se dire qu’il y a des règles a respecter et qu’il suffit simplement d’analyser la situation pour se sortir de ce mauvais pas. Même si moralement tout peut sembler difficile : après une perte de poids qui se passe bien, plus rien ne se passe, par exemple, le moral peut vite descendre dans les chaussettes et créer l’inverse : reprendre quelques kilos. C’est là où, moralement, il faut être fort pour ne pas retomber dans ses anciennes mauvaises habitudes et se dire que finalement, malgré tous nos efforts, rien ne fonctionne, je ne perds pas de poids !

L’analyse doit se faire souvent sur plusieurs jours, voir même au moins une ou deux semaines pour pouvoir être sincère et cohérente. Dans cet article, je vous pose les règles pour aborder du mieux possible cette période où, je ne perds pas de poids.

Je ne perds pas de poids a cause des paliers

Je pense que c’est la raison principale, mais aussi la raison la plus cruelle puisque finalement vous ne pouvez pas faire grand chose contre cette force de la nature : vous êtes entrain de vivre un palier.

Jusqu’à maintenant votre perte de poids était linéaire, et puis d’un coup : plus rien ! On ne perds pas de poids ! Je crois que ça arrive a tout le monde en période de rééquilibrage alimentaire, au moins une fois. Le palier est à la fois un processus normal, mais aussi un signe que votre méthode ne fonctionne plus, pour le moment, et qu’il va falloir tricher un peu pour réactiver les mécanismes de la perte de poids.

Explications du palier lors d’un régime

Ce phénomène extrêmement frustrant se produit lorsque votre corps s’habitue a votre régime (oui oui, on parle bien de régime ici). Lors d’un régime hypocalorique, votre corps va s’habituer au fait que vous mangiez moins que d’habitude et va caler son mode de fonctionnement sur votre nouvelle méthode d’alimentation. Il aura besoin d’énergie pour fonctionne, notamment. Le déficit calorique qui fonctionnait donc jusqu’à maintenant ne fonctionnera plus.

Le nombre de calories que vous mangez deviendra donc votre nouveau nombre normal de calories a absorber pour être à l’équilibre, sans perte ni prise de poids.

Conséquences immédiates d’un palier : je ne perds pas de poids

Vous avez plusieurs solutions pour passer un palier, mais avant tout un faut savoir que ce phénomène est normal et qu’il interviendra certainement plusieurs fois au cours de votre régime, il va donc d’abord falloir s’y habituer et se faire une raison. C’est période n’est pas franchement simple a gérer, mais je vous l’assure : si vous êtes capable de passer vos paliers, vous serez capables d’arriver au bout de vos objectifs presque les doigts dans le nez !

La première conséquence est métabolique : on ne perds pas de poids ! Ce n’est juste pas plus compliqué que ça ! Votre corps a besoin de moins d’énergie pour fonctionner, il se positionne sur vos nouveaux apports, vous êtes à l’équilibre, tout roule votre poids ne bouge pas. Si vous repassez sur une alimentation classique à ce moment là vous risquez de reprendre du poids. Votre seul d’équilibre est donc votre alimentation de régime et non plus une alimentation normale. Frustrant non ?

Parce que oui c’est la deuxième conséquence et non des moindres : parce que je ne perds pas de poids alors que je suis au régime, mon moral s’en ressent, et psychologiquement plus rien ne va ! C’est le risque à ce moment là de se transformer en ogre en se disant que de toute façon, je suis au régime, mais ça ne marche pas parce que je ne perds pas de poids, alors stop, je reprend une alimentation classique, voir même excessive pour compenser.

Solutions pour passer un palier lorsqu’on ne perds pas de poids

Passer le palier est avant tout une affaire de mental : il faut tenir bon. Après avoir identifié que vous êtes dedans (pendant un palier on ne perds pas de poids, pas même 200 grammes), alors vous avez plusieurs solution :

  1. Soit vous maintenez votre alimentation actuelle et vous attendez quelques semaines que tout se remette en marche : un peu de sport supplémentaire vous aidera sans doutes a débloquer ce pallier puisque le sport fera augmenter votre métabolisme de base grâce aux muscles gagnés.
  2. Soit vous mettez en place le Cheat Meal : il vous aidera a passer les paliers (voir même a ne plus en avoir du tout à l’avenir) puisque votre corps pensera que vous n’êtes plus en restriction alimentaire, et à ce moment là il reprendra la perte de poids.

ATTENTION : la solution qui consisterait a réduire encore plus vos apports caloriques (parce qu’on ne perds pas de poids) est dangereuse et inefficace ! Les articles qui font la promotion de cette méthode ne devraient pas exister, vraiment je vous le dit : NE FAITES PAS CA !

Je ne perds pas de poids parce que je ne note pas mes repas dans un journal alimentaire

Parce que noter ses repas dans un journal alimentaire est une des bases du rééquilibrage alimentaire et devrait devenir, dès le début, une bonne habitude au même titre que l’alimentation saine, ne pas noter ses repas peut nous emmener dans cette situation où on ne perds pas de poids.

Finalement qui êtes vous pour juger votre alimentation, à l’œil, comme ça ? Vous n’avez pas des yeux d’experts sur votre alimentation (a moins d’être un professionnel de la diététique) et parfois les dérapages peuvent être fréquents.

Je ne parle pas ici des gros craquages, qui eux font comprendre clairement pourquoi on ne perds pas de poids, mais simplement des petits extra dans la journée, ceux qu’on pense qu’ils vont passer inaperçus et qui peuvent vite faire pencher la balance calorique à force de répétitions.

Voici les principales raisons du pourquoi on ne perds pas de poids lorsque l’on ne note pas nos repas dans un journal alimentaire :

Je mange trop de féculents

Attention, je ne dis pas qu’il faut bannir les féculents, loin de là, ils sont même indispensables au bon fonctionnement de votre organisme ! Et si je ne perds pas de poids, ce n’est pas a cause d’eux ! En revanche, une surconsommation, si elle n’est pas associée a du sport, peut créer un stockage des sucres en graisse.

Réduire donc sa portion de féculent (si on est pas sportifs) peut aider a perdre du poids et passer un palier qui viendrait vous embêter.

Mon régime est trop hypocalorique

En effet, contrairement aux croyances générales, le régime hypocalorique si il est trop important ne vous aidera pas a perdre du poids. Dans tous mes articles je me bat contre cette idée reçue du tout minceur actuel où il faudrait se nourrir de salade et de jus détox pour perdre du poids : c’est de la foutaise ! Pour perdre du poids le déficit calorique doit exister mais de manière raisonnée et raisonnable pour que votre corps puisse s’adapter a son nouveau mode de fonctionnement. Et ainsi assimiler votre déficit comme une règle normale et non comme une privation.

Manger trop peu de calories fera passer votre corps en mode : au secours j’ai faim ! On ne perds plus poids à ce moment là. Et c’est super frustrant lorsque l’on ne perds pas de poids alors que l’on mange uniquement de la salade non ? Dépression et crises de boulimie assurée si vous suivez cette méthode, alors c’est a bannir complètement !

Je m’autorise trop de petits plaisirs dans la journée

Le plaisir est quelque chose d’indispensable même lorsque l’on cherche a perdre du poids. En revanche, il faut savoir prendre ces plaisirs comme tels et non comme une habitude alimentaire normale.

Se faire plaisir lors d’un rééquilibrage alimentaire est tout a fait possible en cuisinant sainement des recettes qui nous font envies. Ce qui peut gêner la perte de poids en revanche, c’est tout ce que l’on va venir ajouter en dehors de nos repas et qui peuvent faire que l’on ne perds pas de poids.

Quelques exemples en vrac qui vont peut-être vous parler :

  • Vous avez l’habitude de manger quelques bonbons ou sucreries à votre pause, au travail, sans penser à l’augmentation du total calorique
  • Vous rajoutez du sucre dans vos yaourts à la fin du repas
  • Vous aimez grignoter « juste un morceau » le soir devant la télévision
  • Vous cumulez pain et féculents sur le même repas
  • Vous enrichissez vos plats de manière récurrentes (ajout de matière grasse, fromage râpé, sauces industrielles, etc)

Ce ne sont que des exemples parmi tant d’autres mais ils peuvent faire la différence suivant votre mode de vie (active ou sédentaire) et suivant vos repas de la journée.

Je ne perds pas de poids parce que je ne crois pas en moi

Soyez bienveillants avec vous même ! Affrontez l’échec comme une expérience, pas comme une erreur ou une faute !

La peur de l’echec peut en effet créer un palier. Vous êtes stressés, vous mangez un peu plus, vous en avez marre, vous laissez tout tomber vos bonnes résolutions. Cette période est difficile et nous tous, autant que nous sommes, somme passés par là. Cette période est plutôt difficile a gérer puisqu’elle va créer un sentiment de culpabilité que vous allez contrecarrer… en mangeant !

Pensez positif va vous aider a devenir quelqu’un de nouveau ! Puisque tout le monde est capable de réussir mais aussi parce que tout le monde est différent, il faut se sortir de la tête que ce qui marche pour les autres doit OBLIGATOIREMENT marcher pour vous. Chaque personne est unique, chaque personne a ses besoins, ses envies, mais aussi ses défauts et ses qualités.

Vous craquez pendant 2 jours ? ce n’est pas grave ! Ne vous pesez surtout pas et reprenez vos bonnes habitudes ! Des jours et des jours de rééquilibrage alimentaire ne seront pas gâchés par des écarts de quelques jours. Chaque échec, chaque erreur n’en est pas une ! Il s’agit uniquement d’une expérience supplémentaire qui vous servira a déjouer les prochaines pièges (si si je vous assure il y en aura d’autres).

Reprenez vos bonnes habitudes sans culpabilité, et avancez tranquillement et sereinement afin de pouvoir créer les bonnes conditions pour une pensée positive : soyez bienveillant envers vous-même !

Je ne perds pas de poids parce que je fais un vrai régime…

… et que je n’arrive pas à le tenir ! Parce que finalement cette partie de l’article va résumer tout le reste, l’objectif du rééquilibrage alimentaire est de ne pas créer un régime frustrant, basé sur le manque ! Vous devez pouvoir manger de tout pour palier à toutes les situations expliquées au dessus !

Le cheat meal n’en est plus un si vous vous accordez du plaisir alimentaire mais que vous arrivez a garder une alimentation saine et équilibrée le reste du temps. Pensez donc clairement dans votre tête que vous n’êtes pas au régime mais que vous tentez de changer votre mode de consommation actuel par quelque chose de plus sain et de plus adapté pour votre santé ! je vous assure que ca fera toute la différence.

Dans le cadre du rééquilibrage alimentaire, les extra n’en sont pas. Ils font partis de la vraie vie et n’auront pas d’incidence négative sur votre poids puisque le reste de votre alimentation est complètement équilibrée.

Et vous, comment gérez vous quand vous ne perdez plus de poids ?

Les bienfaits des céréales complètes

Les bienfaits des céréales complètes

Lorsque nous parlons rééquilibrage alimentaire, la première chose qui nous vient à l’esprit c’est de penser fruits, légumes, supprimer les féculents… et c’est tout ! En revanche, même si en effet les produits blancs et raffinés ne sont pas conseillés (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, par exemple), il en est tout autre pour leurs équivalents : les céréales complètes !

Les céréales complètes vont vite devenir vos meilleurs amis pour un rééquilibrage alimentaire qui ne sera plus synonyme de privation et de frustration. Ils sont une alternative saine et savoureuse aux produits raffinés tout en vous donnant bonne conscience et en vous permettant d’entrer dans une logique alimentaire positive et axée sur la qualité.

Ils ont aussi leurs défauts, et ne peuvent évidemment pas convenir a tout le monde. Parce qu’en matière de rééquilibrage alimentaire les normes n’existent pas et que toutes les méthodes et les produits consommés sont très personnels, il faut prendre aussi en compte les inconvénients que peuvent avoir ce type de produits.

Présentation des céréales complètes

Pour la partie purement technique, il faut savoir qu’un grain de céréale se divise en trois parties : enveloppe de son, le germe (renfermant les micronutriments) et l’endosperme. Une céréale est complète lorsqu’elle conserve la totalité de ces trois parties. Une céréale dite raffinée conserve uniquement la partie intérieur et se déleste donc de son enveloppe et de son germe. C’est le cas des produits blancs (pain blanc ou riz blanc par exemple).

Evidemment, l’intérêt nutritionnel est totalement différent pour les produits a base de céréales complètes et pour ceux a base de céréales raffinées. La grande partie des micronutriments du blé se trouve dans sa partie extérieur et médiane. Ces deux parties sont retirées lors du raffinage, l’intérêt nutritionnel du blé (ou autre céréale) est donc perdu pour n’en laisser que les inconvénients et les méfaits pour l’organisme.

Intérêt nutritionnel des céréales complètes

Comme vu précédemment, c’est l’enveloppe et le germe du blé qui renferment tous deux des propriétés nutritives très intéressantes. Si ces deux parties sont conservées, la consommation de céréales complètes devient un véritable atout dans votre rééquilibrage alimentaire.

Céréales complètes et fibres

Un des intérêts majeur de la consommation de céréales complètes est la présence importante de fibres. Leur présence se trouve principalement dans la partie extérieur de la céréale (le son). La fibre va avoir plus avantages pour l’organisme :

  • un effet sur l’appétit, avec un sentiment de satiété plus rapide au cours du repas
  • un effet sur le transit, la présence de fibre va permettre une régulation du transit intestinal plus efficace
  • et enfin un effet sur l’index glycémique total d’un produit, en faisant baisser cet index et ainsi permettre une diffusion des sucres plus lente, et donc permettre de tenir plus longtemps jusqu’au prochain repas : effet coupe-faim garantie !

Inconvénients : Une surconsommation (ou une consommation exclusive) de céréales complètes peuvent, a l’inverse, créer des désordres intestinaux, la quantité de fibre ingérée étant dans ce cas très importante (surtout si combiné avec des légumes, eux aussi riches en fibres). La consommation exclusive ne peut donc pas forcément convenir a tout le monde.

Les céréales complètes sont source de fibre ! un avantage majeur en période de rééquilibrage alimentaire

Céréales complètes et protéines

Et oui ! C’est aussi un des avantages majeur de la consommation de céréales complètes : la présence de protéines ! Si vous consommation quotidienne en protéines animales ou végétale est faible, les céréales complètes peuvent être un complément parfait pour entrer dans les clous et éviter les problèmes liés au manque de consommation de protéines.

Je vous rappel les avantages de conserver une alimentation fournie en protéines lors d’un rééquilibrage alimentaire :

  • La masse musculaire est conservée même lors d’une perte de poids
  • L’effet sur l’appétit est important : il permet d’éviter les fringales le matin ou l’après-midi
  • La protéine permet également de maintenir un métabolisme basal important pour brûler plus de calories lors des activités sportives

Inconvénients : La protéine n’est stockée que si une activité sportive importante est pratiquée ! En cas de surconsommation et sans activité sportive associée, la protéine sera accumulée dans les reins pouvant créer de vrais problèmes rénaux graves ! Attention donc aux régimes hyper-protéinés a base de poudre ou de produits enrichis en protéines.

Céréales complètes, vitamines et minéraux

Enfin, troisième avantage non négligeable de la consommation de céréales complètes c’est la présence dans les deux parties extérieurs de vitamines et minéraux en quantité importantes !

  • Vitamines B et E
  • Fer, zinc, potassium, sélénium
  • Acides gras essentiels

La combinaison de ces nutriments va avoir tout un tas de bienfaits pour l’organisme, car combinés ensemble ils vous permettront d’éviter les carences, souvent associées a un régime alimentaire trop privatif et trop strict.

Il a également été démontré que la combinaison de ces bienfaits pouvaient :

  • Réduire les risques de cancers gastro-intestinaux
  • Réduire le risque d’obésité
  • Jouer également sur les risques de diabète de type II
  • Diminution des risques d’infection cardiaque

Pourquoi se priver donc de ses bienfaits ? je vous le répète, dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, la consommation de céréales complètes doit devenir une des bonnes habitudes a prendre.

Comment bien choisir les produits a base de céréales complètes

Attention aux dangers du raffinage des céréales

Comme dans tout business, celui du rééquilibrage alimentaire n’échappe malheureusement pas a la règle et les industriels l’ont bien compris ! Nous voyons fleurir des produits à base de céréales complètes de partout dans nos rayons de supermarchés.

Il faut donc respecter plusieurs règles pour bien choisir et ne pas se faire avoir sur la teneur réelle en céréales complètes contenue dans un produit :

  • Les produits dits a base de céréales complètes doivent contenir une majorité de ces céréales dans leurs composition ! Soit au moins 50%. Si vous avez un produit composé de 50% de farine de blé et seulement 10 ou 20% de farine complète, ce n’est pas un produit avec des avantages nutritifs importants.
  • Attention aux ajouts de produits pouvant faire passer le goût prononcé des céréales complètes : sucre, sel, matières grasses.

Les industriels ont bien compris et surfent sur la mode du tout complet. Ils savent aussi que le goût et l’aspect peuvent rebuter des tonnes de personnes, ils ont donc cette tendance a vouloir nous flouer soit en ajoutant des produits inintéressants d’un point de vue nutritif, soit en baissant la quantité totale de céréales complètes du produit.

Faites donc attention aux produits « à base de » et aux mentions sur les paquets « contient des céréales complètes ». Ce n’est pas forcément un signe de présence importante de ces céréales complètes et ces mentions peuvent être trompeuses.

Vérifiez bien que la céréale complète est toujours la première mentionnée dans la liste des ingrédients.

Quelles céréales complètes choisir ?

Pour être sûr de ne pas pas vous tromper, optez pour les céréales complètes entières que vous cuisiniez vous ! En accompagnement de repas savoureux, au petit-déjeuner, en pain ou en collation, ces céréales pourront vous accompagner et vous faire profiter de leurs bienfaits toute la journée !

Voici une liste des principales céréales complètes que vous pouvez consommer sans réfléchir :

  • Le blé complet
  • L’avoine
  • L’orge
  • Le sarrasin
  • Le quinoa
  • Le boulgour
  • Le riz basmati, le riz long et le riz rond
  • Le seigle
  • Le maïs
  • Le millet

(Ces liens sponsorisés vous donnent une idée de lecture pour des recettes simples concernant les céréales. N’hésitez pas a les consulter.)

Et vous, quelle est votre consommation de céréales complètes ? n’hésitez pas a partager votre expérience en commentaires de cet article si il vous parle !

Perte de poids et changements du corps

Perte de poids et changements du corps

La perte de poids est un moment assez merveilleux pour les personnes trainant des kilos en trop depuis de nombreuses années. Il est difficile de décrire le sentiment de plaisir qu’est la flèche de la balance qui baisse de jours en jours, ou même de semaines en semaines (le résultat est le même au final). Les changements du corps font parties de ce bonheur. C’est un changement mental, un changement dans son comportement, mais également un changement physique. Et tout changements du schéma corporel peut être accompagné de désagréments plus ou moins importants en fonction de notre personnalité.

Cette perte de poids se n’est pas rien. Il ne faut pas la banaliser. Il faut réellement prendre en compte les changements. Et surtout il faut savoir reconnaitre les signes d’alertes. Ce sont ces alertes qui nous aideront a avancer dans le quotidien, pour accepter ce changement d’aspect physique.

Dans cet article, je vous ai parlé de l’intérêt de se faire aider pour sa perte de poids. Je crois qu’ici nous sommes en plein dedans. Ne pas hésiter a se faire aider par un professionnel c’est la règle numéro un pour aider a bien vivre sa perte de poids.

I – Les changements du corps en quelques étapes

Le moindre kilo en moins est susceptible de se voir physiquement. Même si vous n’en avez pas l’impression, les changements du corps peuvent se voir très rapidement. Surtout par vos proches, ce seront les premières personnes (mais aussi celles qui vous connaissent le mieux), qui vous diront que votre corps commence à se métamorphoser.

Evidemment, tout ne se fera pas du jour au lendemain, mais quelques étapes clefs vont venir ponctuer votre perte de poids. Ce sont ces changements du corps qui vont motiver la suite de votre perte de poids, en général.

  • Le visage va s’affiner : C’est en effet là où les premiers kilos en moins vont se voir. Le visage, c’est un peu la clef des changements du corps. C’est par là que tout va commencer. Vos joues vont commencer tout doucement a se creuser.
  • Le haut du corps va devenir plus fin, plus harmonieux : Très rapidement, c’est les parties un peu plus basses de votre corps qui vont s’affiner, comme les épaules, la poitrine et le haut du ventre.
  • Les cuisses, les jambes, puis les hanches, sans ordres précis (ou du moins dans un ordre variable d’une personne à l’autre) vont s’affiner elles aussi.

Ca, c’est pour les changements du corps d’une manière assez globale. Après, va arriver le temps des découvertes.

II – Découvrir son corps de jours en jours, l’étape clef du changement du schéma corporel

C’est un effet une étape clefs que nous allons aborder a présent : la découverte de son nouveau corps. Enfin, je dirais même la redécouverte de son corps. Parce que vous le connaissez déjà, sous une certaine forme, un certain poids, des bourrelets par ci, des petites bosses par là… bref, votre corps a ce côté rassurant qui vous plait tant : vous vous sentez vous même !

A moins d’être quelqu’un de très complexé, vous n’imaginiez pas troquer votre corps contre quelque chose de totalement différent. Et pourtant, en fonction du volume et de la densité de la perte de poids, c’est exactement ce qu’il va se passer : les changements du corps vont vous pousser a devoir adopter un nouveau corps !

C’est quelque chose de compliquer a mettre en oeuvre, et ce processsus peut prendre des mois, voir des années chez certaines personnes. Je vous donne quelques astuces pour vous aider. Moi même j’ai beaucoup de mal encore a appréhender ces changements du corps

1 – Touchez vous ! Palpez vous ! Faites vous plaisir en découvrant votre corps

Ouais bon, présenté comme ca c’est bizarre, je dois l’admettre, mais c’est un des premiers conseils que m’a donné mon médecin lors du début de ma perte de poids !

Vous allez très rapidement vous appercevoir que des parties de votre corps aparaissent, ou disparaissent, ou ont des formes différentes. Ce sont ces parties là qu’il ne faut pas hésiter a toucher dans tous les sens ! Il faut que votre cerveau imprime ces nouvelles parties !

Un os devient apparent ? Vous arrivez a toucher un muscule, ou juste au moins a le sentir ? profitez en pour en abuser et vous faire plaisir a voir que cette nouvelle partie de votre corps existe a présent… et qu’elle est bien a vous !

2 – Pratiquez la pensée positive

Parce que vous êtes beau, que tout le monde est beau, il faut vous le dire et surtout vous en persuader. Vous avez fait tant d’efforts, alors pourquoi vouloir tout gâcher par une attitude négative ?

Nous passerez sans doutes pour un narcissique avec cette attitude, en revanche cette méthode vous fera un bien fou pour avancer de manière construite avec votre nouveau corps ! A force de vous répéter que c’est a vous et que maintenant, c’est comme ca, le cerveau imprimera cette nouvelle enveloppe vous permettant ainsi de ne pas regretter, ou ne pas douter. Ha, cette fameuse peur de reprendre les kilos durement perdus…

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Quand les changements du corps deviennent un problème

Parce que parfois l’auto-persuasion ne suffit pas, il faut faire un travail plus en profondeur pour accéder son nouveau schéma corporel. Et pour cela, il ne faut pas hésiter a passer par un professionnel pour avancer, certes doucement, mais surement, dans ce long chemin du deuil de l’ancien corps.

C’est sans doutes à ce moment là que tout peut vite devenir compliquer et amener vers des situations non maitrisées : vous vous sentez mal dans votre nouveau corps, et ca les gens ne le comprennent pas forcément.

C’est génial ! Tu as perdu le poids que tu souhaitais, alors pourquoi tu te plaint maintenant ? tu ne veux quand même pas redevenir gros non ?

Ca, c’est la phrase assez typique que les personnes en difficultés peuvent recevoir dans la figure. Et qui évidemment ne vont vraiment pas les aider.

Au delà de la perte de poids, où tout le monde nous soutiens, prend soin de nous et nous entoure de bienveillance, il faut penser a ce fameux après, a ce fameux nouveau corps qui parfois peut être dérangeant. Et quand la simple thérapie sur soit ne suffit pas, quand les encouragements et les réconforts de nos amis ne suffisent pas non plus, il ne faut pas hésiter a se faire aider par quelqu’un qui va aider a se débarrasser de l’ancien corps (sans l’oublier pour autant), et avancer avec le nouveau… mais aussi le nouveau mode de vie et d’alimentation.

Comment gérez-vous ces changements du corps, ou comment vous préparez-vous à ce moment ?

5 astuces pour changer ses habitudes alimentaires

5 astuces pour changer ses habitudes alimentaires

Les habitudes alimentaires, surtout si elles sont mauvaises, sont souvent tenaces. Conditionnées dans la majorité par l’éducation et dans l’adolescence, elles sont encrées en nous, et nous suivent souvent depuis de longues années. Dans un article précédent, je vous expliquait l’intérêt d’avoir un poids stable, et cohérent avec sa taille. Mais les mauvaises habitudes peuvent souvent contrecarrer nos plans vers cet objectif, pourtant simple lorsque l’équilibre alimentaire est préservé.

Heureusement, le cerveau humain est plutôt bien fait et nous sommes capable de le tromper pour arriver a lui faire changer ses mauvaises habitudes, et pourquoi pas même, lui en faire prendre de nouvelles qui seront plus saines

Evidemment, la clef de ces astuces et la persévérance et la régularité. Il n’est pas simple de changer, et tout ne se fait pas du jour au lendemain. Surtout sur des produits qui ont tendance a créer une addiction, parfois sévère. Mais la clef ici de la réussite et la régularité dans l’effort. Il faut également savoir se laisser le droit à l’échec et ne pas avoir peur de replonger pendant quelques temps, le bénéfice n’en sera que plus grand lors du prochain essai.

Changer ses habitudes alimentaires en consignant les repas

C’est évidemment une règle basique du rééquilibrage alimentaire, mais noter ses repas dans un cahier, un blog, une application (ou tout ce que vous voulez) a plusieurs avantages, dont au moins un principal : vous confrontez à vos habitudes alimentaires, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.

Alors certes, ça ne vous fera pas changer vos habitudes sur une semaine, mais ça aura au moins le mérite de vous mettre en face de vos réelles consommations et habitudes alimentaires, et de vous dire que finalement, une consommation d’un produit que vous pensiez prendre occasionnellement revient plus souvent que vous le pensiez. Ça permet donc, a posteriori, de corriger vos habitudes en espaçant certains écarts ou en corrigeant l’apport total de certains groupes alimentaires.

Problème : Il faut être sérieux et objectif sur vos consommation, et vraiment TOUT noter. Si vous notez que ce qui est bon dans votre alimentation, ça va être compliquer d’en faire une analyse objectif.

La cuisine maison vous permet de contrôler efficacement vos repas

Au moins, vous gérez totalement ce que vous mettez dans vos recettes ! Pas d’additifs aux noms imprononçables, pas de sucres cachés ou de graisses saturés ajoutés en quantité astronomique. Vous gérez votre préparation du début à la fin, et en plus vous êtes fiers d’avoir pu préparer votre propre recette !

Le but est vraiment ici de se détacher des saveurs addictives des produits industriels, pour pouvoir revenir à des goûts plus « simples », pas dans le sens pas de goût, mais bien plus authentiques. Vous vous rendrez vite compte que la cuisine industrielle est bien loin de vous apporter ces fameuses « saveurs authentiques ».

Problème : Il faut un peu de temps et d’organisation au moment de faire ses courses pour anticiper. Mais comme on l’a vu dans un article paru plus tôt, ce n’est ni plus coûteux, ni plus compliqué de bien manger, simplement et sainement, à la maison.

Utilisez des alternatives à vos habitudes alimentaires dans vos recettes : passez en mode « Healthy »

A l’heure actuelle, pratiquement tous les aliments basiques des recettes de nos régions peuvent être remplacés par des aliments plus sains et plus adaptés à votre équilibre alimentaire.

Que ce soit pour remplacer le lait, le sucre, la farine, ou les œufs, vous avez l’embarras du choix. Si vous êtes attachés aux traditions alimentaires, dans ce cas vous pouvez commencer par faire des 50% avec des produits plus sains. Ça fera tout autant l’affaire et franchement, vous vous sentirez beaucoup plus forme après.

Problème : Vos magasins de course habituels n’ont peut-être pas tous les équivalents a disposition dans leurs rayons (encore que, maintenant, ça tend à se démocratiser). Ça vous obligera donc a multiplier les lieux pour faire les courses… mais le jeu en vaut la chandelle !

Contrôler vos quantités ingérés en prenant votre temps

Parce que vous avez passé un peu de temps a préparer un super repas, sain et équilibré : ne vous jetez pas dessus comme un mort de faim et ne le finissez pas en 5 minutes top chrono !

Votre repas devrait durer en totalité au moins 30 minutes. Prenez aussi l’habitude de poser votre fourchette régulièrement et lever le nez de votre assiette pour voir ce qu’il se passe autour (si si, je vous assure). Déjà, vous aurez moins mal au ventre à la faim du repas, et en plus c’est super sympa de prendre le temps de déguster un plat que nous avons passé un peu de temps a faire, avec amour (et guimauve).

Ainsi, votre cerveau aura le temps de comprendre que votre estomac se rempli, et pourra vous envoyer le signal pour dire stop. Et c’est important d’apprendre a écouter quand il dit stop.

Problème : Notre mode de vie actuel nous empêche souvent de prendre le temps de manger. Si vous savez que vous n’avez pas le temps à midi, alors dans ce cas optez pour des repas facilement digérables, et qui ne vous resteront pas sur l’estomac pendant des heures (avec l’envie de sieste qui va avec).

Ne vous privez de rien, apprenez a réguler sur la journée ce que vous mangez.

C’est à mon avis une des règles de base pour rééquilibrer son alimentation du mieux possible : il ne faut exclure aucun groupe d’aliment de son alimentation. Oui oui, le corps a aussi besoin de graisses saturées et de féculents pour fonctionner.

Et parce que vous avez suivi les conseils du dessus, alors vous avez toutes les clefs pour pouvoir intégrer tous les groupes alimentaires dans votre repas de manière responsable et saine. Et croyez moi, c’est important si vous souhaitez être constants dans votre rééquilibrage alimentaire et ne pas sombrer dans une déprime ou pire, une faim incontrôlable pour tous les aliments gras, salés et sucrés.

Problème : il n’y en a pas ! Le tout est dans a modération, mais comme vous suivez les conseils d’un bon rééquilibrage alimentaire, alors dans ce cas vous pouvez vraiment TOUT intégrer a votre alimentation.

Et vous, comment vous le gérez votre rééquilibrage ? vous avez d’autres astuces ?

Thème : Overlay par Kaira. Soyez heureux, ça change la vie !