Les régimes sont néfastes pour votre santé !

Les régimes sont néfastes pour votre santé !

Les régimes sont mauvais pour la santé, c’est maintenant quelque chose de prouvé et d’expliqué a tords et à travers par les professionnels de santé et autres médias internet. Je tiens quand même a en faire un article pour vous convaincre d’opter pour le rééquilibrage alimentaire plutôt que pour un régime clef en mains, trouvé sur la toile ou sur un magazine féminin.

Il faut comprendre que les régimes peuvent être extrêmement néfastes pour la santé et que, peut importe celui que vous choisirez, vous serez au final perdants. Que ce soit financièrement (oui, parce que certains peuvent coûter très chers) ou d’un point de vue de la santé, en effet, vous aurez tout a perdre… sauf du poids !

Le principe même de www.rééquilibrage-alimentaire.fr est de vanter au maximum le rééquilibrage alimentaire en lui-même, et non les régimes standards. Je vous explique tout dans cet article.

Le régime peut vous coûter cher

L’argent est le nerf de la guerre, c’est bien connu ! Et les régimes sont des mannes financières pour les entrepreneurs peu scrupuleux qui profitent grassement de votre envie de maigrir pour se faire de l’argent sur votre dos. C’est sans doutes un des problèmes les plus importants lorsque l’on commence un régime : l’abonnement ! Que vous alliez sur un site internet, une application, dans une boutique spécialisée, vous serez obligé de vous abonner pendant 1 a 2 ans, avec un paiement mensuel pour faire passer la pilule. Et le prix peut souvent être très élevé.

Des sociétés actuellement misent aussi sur le rééquilibrage alimentaire pour vendre des produits culinaires clefs en main. Evidemment, vous avez bien compris qu’à part perdre votre argent…

Evidemment, tout ceci n’est pas adapté a une perte de poids sur le long terme ! D’abord parce que l’impact financier est fort, que vous allez vous forcer quelque temps a suivre leurs programmes pour tout abandonner tant la charge psychologique de ce type de régimes est important. Mais vous aurez perdu votre argent.

Je différencie quand même deux types de vendeurs de régimes. Faites attentions, ils sont a mettre dans le même panier, bien que leurs méthodes ne soient pas sensiblement les même :

Les vendeurs de régime clefs en main

Il y a dans cette catégorie tous sites internet / applications smartphone qui vont vous vendre des régimes clefs en main. Sur la base d’un questionnaire rapide, ils vont établir vos besoin alimentaires précis (disent-ils) et vous proposer des menus (soit-disant) adaptés à vos besoins.

Les coûts sont généralement bas, votre perte d’argent ne sera pas excessive. C’est la solution la moins pire, je vais dire, concernant les régimes.

Les principaux problèmes :

  • Les menus sont souvent complexes et peu adaptés à ce que vous pouvez avoir dans votre cuisine
  • La place à la liberté est faible : hormis les produits autorisés ou non autorisés vous n’avez pas le choix
  • Le plaisir, chose importante dans les régimes, n’est pas pris en compte ici : vous mangez que ce dont vous avez besoin et non ce dont vous avez envie
  • Le temps très long de la mise en oeuvre de ces régimes : le coût est bas, mais rapporté au nombre de mois ou d’années nécessaire…

Les vendeurs de repas clefs en main

Je pense aux systèmes où vous recevez vos repas tous prêts, juste a passer au micro-onde pour un régime clef en main. Même plus besoin de faire les courses. L’offre est alléchante, le prix beaucoup moins, mais attention, au délà de l’aspect financier, c’est bien ici l’aspect nutritionnel qui est visé. Des repas bien trop faibles d’un point de vue nutritionnel, et surtout des plats hyper-transformés : tout l’inverse de ce que nous recherchons dans le rééquilibrage alimentaire. Le régime devient donc ici un réel problème puisque vous ne pouvez pas transformer votre alimentation dans son fond et dans sa forme, de manière personnelle.

Les principaux problèmes ici :

  • Un coût assez énorme
  • Des repas industriels, sur-transformés
  • Un manque d’éducation alimentation : une fois le programme fini vous serez incapable de vous préparer seul un plat équilibré
  • Des apports nutritifs bien en deçà de ce que nous cherchons pour une perte de poids régulière mais pas trop importante rapidement.

Le régime peut détruire votre santé

Parce que perdre du poids grâce a régime a aussi un coût pour la santé. Et ce coût n’est pas négligeable lorsque l’on pense que la santé, finalement, ca ne tiens pas a grand chose. L’objectif d’une perte de poids est avant de tout de retrouver la forme, pas de se trouvé affaiblie, fatigué, sans forces et le moral dans les chaussettes.

Les régimes faisant perdre trop de poids, trop rapidement

C’est le principe même des gros régimes hypocaloriques. Vous mangez peu, des aliments sains, voir trop sains, et vous perdez rapidement un nombre de kilos incalculables si vous avez de la discipline et que vous tenez votre régime plusieurs semaines consécutives.

La perte de poids grâce à ce type de régime sera forcément astronomique : vous allez vous affamer. Vous n’aurez plus d’énergie, vous serez fatigués, voir même plus grave, vous pouvez avoir des vertiges, des baisses de tensions, bref, que du négatif. Le risque de développement de troubles alimentaires est aussi ici important.

En bref, ce type de de régime est dangereux.

Les régimes visant une exclusion de groupes alimentaires

Ces régimes sont également n’importe quoi : appelez les comme vous voulez : mono diet, régimes hyper protéinés, pauvres en glucides, riches en fibre, etc… ils sont tous a mettre dans le même panier, et donc pour le coup a bannir totalement de votre plan pour perdre du poids.

Ce type de régime ne fonctionne pas. La perte de poids sera ici très importante, mais tellement éloignée du concept d’éducation alimentaire que l’on souhaite obtenir grâce au rééquilibrage alimentaire.

Ces régimes peuvent également créer des carences, des troubles importants pour la santé. Certains peuvent même être mortels si mal maîtrisés. Ne vous amusez pas a jouer avec ça. Ces régimes sont fait pour être utilisés sur une courte durée (quelques jours, et encore). Ce sont des professionnels qui les utilisent en général, dans le cadre de compétitions sportives en approche. Dans notre cas, ces régimes ne nous concernent pas.

Stop aux régimes, oui au rééquilibrage alimentaire

Parce que le meilleur des régimes n’existe pas, le meilleur moyen pour perdre du poids tranquillement, sur le long terme, et sans mettre sa santé en danger c’est évidemment le rééquilibrage alimentaire.

Ce rééquilibrage alimentaire, qui même si il peut vous permettre de perdre du poids n’est pas un régime (je tiens à ce terme), va vous faire bénéficier d’une éducation alimentaire qui vous aidera a garder les grands principes de la nutrition pour le restant de vos jours.

Nous parlons ici de long terme, voir de très long terme… stop donc aux régimes qui vous promettent de perdre 2 kilos avant l’été ou 5 kilos après les fêtes de fin d’année… avec un équilibre alimentaire dans les règles de l’art, ces questions ne se poseront plus.

Et surtout, votre poids restera stable en toute sécurité, sans frustrations et sans conséquences néfastes pour la santé.

Pourquoi je ne perds pas de poids.

Pourquoi je ne perds pas de poids.

C’est une question intéressante. Que vous soyez en rééquilibrage alimentaire ou en régime plus strict, vous ne perdez pas de poids (ou plus de poids). Lorsque l’on ne perds pas de poids, ça a souvent une signification, il y a forcément une cause. Le corps est assez binaire finalement : si vous mangez moins que ce que vous avez besoin, vous perdez forcément du poids. En revanche, il peut exister des cas où, malgré tous nos efforts, nos bonnes résolutions, et parfois même un joli départ, on ne perds pas de poids.

Quand on ne perds pas de poids, il faut bien se dire qu’il y a des règles a respecter et qu’il suffit simplement d’analyser la situation pour se sortir de ce mauvais pas. Même si moralement tout peut sembler difficile : après une perte de poids qui se passe bien, plus rien ne se passe, par exemple, le moral peut vite descendre dans les chaussettes et créer l’inverse : reprendre quelques kilos. C’est là où, moralement, il faut être fort pour ne pas retomber dans ses anciennes mauvaises habitudes et se dire que finalement, malgré tous nos efforts, rien ne fonctionne, je ne perds pas de poids !

L’analyse doit se faire souvent sur plusieurs jours, voir même au moins une ou deux semaines pour pouvoir être sincère et cohérente. Dans cet article, je vous pose les règles pour aborder du mieux possible cette période où, je ne perds pas de poids.

Je ne perds pas de poids a cause des paliers

Je pense que c’est la raison principale, mais aussi la raison la plus cruelle puisque finalement vous ne pouvez pas faire grand chose contre cette force de la nature : vous êtes entrain de vivre un palier.

Jusqu’à maintenant votre perte de poids était linéaire, et puis d’un coup : plus rien ! On ne perds pas de poids ! Je crois que ça arrive a tout le monde en période de rééquilibrage alimentaire, au moins une fois. Le palier est à la fois un processus normal, mais aussi un signe que votre méthode ne fonctionne plus, pour le moment, et qu’il va falloir tricher un peu pour réactiver les mécanismes de la perte de poids.

Explications du palier lors d’un régime

Ce phénomène extrêmement frustrant se produit lorsque votre corps s’habitue a votre régime (oui oui, on parle bien de régime ici). Lors d’un régime hypocalorique, votre corps va s’habituer au fait que vous mangiez moins que d’habitude et va caler son mode de fonctionnement sur votre nouvelle méthode d’alimentation. Il aura besoin d’énergie pour fonctionne, notamment. Le déficit calorique qui fonctionnait donc jusqu’à maintenant ne fonctionnera plus.

Le nombre de calories que vous mangez deviendra donc votre nouveau nombre normal de calories a absorber pour être à l’équilibre, sans perte ni prise de poids.

Conséquences immédiates d’un palier : je ne perds pas de poids

Vous avez plusieurs solutions pour passer un palier, mais avant tout un faut savoir que ce phénomène est normal et qu’il interviendra certainement plusieurs fois au cours de votre régime, il va donc d’abord falloir s’y habituer et se faire une raison. C’est période n’est pas franchement simple a gérer, mais je vous l’assure : si vous êtes capable de passer vos paliers, vous serez capables d’arriver au bout de vos objectifs presque les doigts dans le nez !

La première conséquence est métabolique : on ne perds pas de poids ! Ce n’est juste pas plus compliqué que ça ! Votre corps a besoin de moins d’énergie pour fonctionner, il se positionne sur vos nouveaux apports, vous êtes à l’équilibre, tout roule votre poids ne bouge pas. Si vous repassez sur une alimentation classique à ce moment là vous risquez de reprendre du poids. Votre seul d’équilibre est donc votre alimentation de régime et non plus une alimentation normale. Frustrant non ?

Parce que oui c’est la deuxième conséquence et non des moindres : parce que je ne perds pas de poids alors que je suis au régime, mon moral s’en ressent, et psychologiquement plus rien ne va ! C’est le risque à ce moment là de se transformer en ogre en se disant que de toute façon, je suis au régime, mais ça ne marche pas parce que je ne perds pas de poids, alors stop, je reprend une alimentation classique, voir même excessive pour compenser.

Solutions pour passer un palier lorsqu’on ne perds pas de poids

Passer le palier est avant tout une affaire de mental : il faut tenir bon. Après avoir identifié que vous êtes dedans (pendant un palier on ne perds pas de poids, pas même 200 grammes), alors vous avez plusieurs solution :

  1. Soit vous maintenez votre alimentation actuelle et vous attendez quelques semaines que tout se remette en marche : un peu de sport supplémentaire vous aidera sans doutes a débloquer ce pallier puisque le sport fera augmenter votre métabolisme de base grâce aux muscles gagnés.
  2. Soit vous mettez en place le Cheat Meal : il vous aidera a passer les paliers (voir même a ne plus en avoir du tout à l’avenir) puisque votre corps pensera que vous n’êtes plus en restriction alimentaire, et à ce moment là il reprendra la perte de poids.

ATTENTION : la solution qui consisterait a réduire encore plus vos apports caloriques (parce qu’on ne perds pas de poids) est dangereuse et inefficace ! Les articles qui font la promotion de cette méthode ne devraient pas exister, vraiment je vous le dit : NE FAITES PAS CA !

Je ne perds pas de poids parce que je ne note pas mes repas dans un journal alimentaire

Parce que noter ses repas dans un journal alimentaire est une des bases du rééquilibrage alimentaire et devrait devenir, dès le début, une bonne habitude au même titre que l’alimentation saine, ne pas noter ses repas peut nous emmener dans cette situation où on ne perds pas de poids.

Finalement qui êtes vous pour juger votre alimentation, à l’œil, comme ça ? Vous n’avez pas des yeux d’experts sur votre alimentation (a moins d’être un professionnel de la diététique) et parfois les dérapages peuvent être fréquents.

Je ne parle pas ici des gros craquages, qui eux font comprendre clairement pourquoi on ne perds pas de poids, mais simplement des petits extra dans la journée, ceux qu’on pense qu’ils vont passer inaperçus et qui peuvent vite faire pencher la balance calorique à force de répétitions.

Voici les principales raisons du pourquoi on ne perds pas de poids lorsque l’on ne note pas nos repas dans un journal alimentaire :

Je mange trop de féculents

Attention, je ne dis pas qu’il faut bannir les féculents, loin de là, ils sont même indispensables au bon fonctionnement de votre organisme ! Et si je ne perds pas de poids, ce n’est pas a cause d’eux ! En revanche, une surconsommation, si elle n’est pas associée a du sport, peut créer un stockage des sucres en graisse.

Réduire donc sa portion de féculent (si on est pas sportifs) peut aider a perdre du poids et passer un palier qui viendrait vous embêter.

Mon régime est trop hypocalorique

En effet, contrairement aux croyances générales, le régime hypocalorique si il est trop important ne vous aidera pas a perdre du poids. Dans tous mes articles je me bat contre cette idée reçue du tout minceur actuel où il faudrait se nourrir de salade et de jus détox pour perdre du poids : c’est de la foutaise ! Pour perdre du poids le déficit calorique doit exister mais de manière raisonnée et raisonnable pour que votre corps puisse s’adapter a son nouveau mode de fonctionnement. Et ainsi assimiler votre déficit comme une règle normale et non comme une privation.

Manger trop peu de calories fera passer votre corps en mode : au secours j’ai faim ! On ne perds plus poids à ce moment là. Et c’est super frustrant lorsque l’on ne perds pas de poids alors que l’on mange uniquement de la salade non ? Dépression et crises de boulimie assurée si vous suivez cette méthode, alors c’est a bannir complètement !

Je m’autorise trop de petits plaisirs dans la journée

Le plaisir est quelque chose d’indispensable même lorsque l’on cherche a perdre du poids. En revanche, il faut savoir prendre ces plaisirs comme tels et non comme une habitude alimentaire normale.

Se faire plaisir lors d’un rééquilibrage alimentaire est tout a fait possible en cuisinant sainement des recettes qui nous font envies. Ce qui peut gêner la perte de poids en revanche, c’est tout ce que l’on va venir ajouter en dehors de nos repas et qui peuvent faire que l’on ne perds pas de poids.

Quelques exemples en vrac qui vont peut-être vous parler :

  • Vous avez l’habitude de manger quelques bonbons ou sucreries à votre pause, au travail, sans penser à l’augmentation du total calorique
  • Vous rajoutez du sucre dans vos yaourts à la fin du repas
  • Vous aimez grignoter « juste un morceau » le soir devant la télévision
  • Vous cumulez pain et féculents sur le même repas
  • Vous enrichissez vos plats de manière récurrentes (ajout de matière grasse, fromage râpé, sauces industrielles, etc)

Ce ne sont que des exemples parmi tant d’autres mais ils peuvent faire la différence suivant votre mode de vie (active ou sédentaire) et suivant vos repas de la journée.

Je ne perds pas de poids parce que je ne crois pas en moi

Soyez bienveillants avec vous même ! Affrontez l’échec comme une expérience, pas comme une erreur ou une faute !

La peur de l’echec peut en effet créer un palier. Vous êtes stressés, vous mangez un peu plus, vous en avez marre, vous laissez tout tomber vos bonnes résolutions. Cette période est difficile et nous tous, autant que nous sommes, somme passés par là. Cette période est plutôt difficile a gérer puisqu’elle va créer un sentiment de culpabilité que vous allez contrecarrer… en mangeant !

Pensez positif va vous aider a devenir quelqu’un de nouveau ! Puisque tout le monde est capable de réussir mais aussi parce que tout le monde est différent, il faut se sortir de la tête que ce qui marche pour les autres doit OBLIGATOIREMENT marcher pour vous. Chaque personne est unique, chaque personne a ses besoins, ses envies, mais aussi ses défauts et ses qualités.

Vous craquez pendant 2 jours ? ce n’est pas grave ! Ne vous pesez surtout pas et reprenez vos bonnes habitudes ! Des jours et des jours de rééquilibrage alimentaire ne seront pas gâchés par des écarts de quelques jours. Chaque échec, chaque erreur n’en est pas une ! Il s’agit uniquement d’une expérience supplémentaire qui vous servira a déjouer les prochaines pièges (si si je vous assure il y en aura d’autres).

Reprenez vos bonnes habitudes sans culpabilité, et avancez tranquillement et sereinement afin de pouvoir créer les bonnes conditions pour une pensée positive : soyez bienveillant envers vous-même !

Je ne perds pas de poids parce que je fais un vrai régime…

… et que je n’arrive pas à le tenir ! Parce que finalement cette partie de l’article va résumer tout le reste, l’objectif du rééquilibrage alimentaire est de ne pas créer un régime frustrant, basé sur le manque ! Vous devez pouvoir manger de tout pour palier à toutes les situations expliquées au dessus !

Le cheat meal n’en est plus un si vous vous accordez du plaisir alimentaire mais que vous arrivez a garder une alimentation saine et équilibrée le reste du temps. Pensez donc clairement dans votre tête que vous n’êtes pas au régime mais que vous tentez de changer votre mode de consommation actuel par quelque chose de plus sain et de plus adapté pour votre santé ! je vous assure que ca fera toute la différence.

Dans le cadre du rééquilibrage alimentaire, les extra n’en sont pas. Ils font partis de la vraie vie et n’auront pas d’incidence négative sur votre poids puisque le reste de votre alimentation est complètement équilibrée.

Et vous, comment gérez vous quand vous ne perdez plus de poids ?

Rééquilibrage alimentaire, ma perte de poids – Partie 3

Rééquilibrage alimentaire, ma perte de poids – Partie 3

Je vous ai laissé il y a quelques semaines avec un poids à la dernière pesée de 114 kilos, j’en était à ce moment à 20 kilos de perdus. Quelle fierté pour moi de voir le chiffre descendre si rapidement sur la balance en sachant que je ne m’attendais pas du tout à une perte de poids si rapide. Quelle fierté, vraiment, de savoir que je pouvais enfin devenir régulier dans quelque chose et que finalement, ça ne paraissait pas si compliqué que ça…

Des périodes de doutes il y en a eu de nombreuses, et il y en aura surement encore. Mais ce n’est pas sans compter sur ma motivation qui m’aura permis d’aborder cette période du mieux possible tout en ayant des bases solides par rapport à mes premiers mois passés.

Je décide donc, dans cette suite d’article racontant mon histoire, de vous faire part d’une période un peu plus critique, qui va me permettre d’arriver pas loin des 100 kilos.

La perte de poids, une affaire de régularité

Parce que oui, c’est ça la clef du succès et malheureusement c’était ma plus grande crainte : manquer de régularité ! Des événements de la vie (heureux ou malheureux), des problèmes de santé, une fatigue liée au travail ou un épuisement psychologique peuvent venir mettre a mal cette régularité.

Tout comme la vie vie de tous les jours, qui apporte son lot de surprises quotidiennes, dans la gestion du foyer, de la maison, de la famille et des enfants. Tout cela peut facilement mettre un coup d’arrêt à toutes vos bonnes intentions. Vous vous dites à ce moment là, comme pour vous réconforter de la période difficile que vous traversez : « ho, je vais manger cette pizza, j’en peux plus en ce moment », ou ce genre de phrases extrêmement réconfortantes mais qui finalement peuvent gâcher tous vos efforts passés.

C’est exactement ce qui s’est passé pour moi. Une période difficile au niveau de la vie de famille, au niveau professionnel aussi. Et puis l’envie à ce moment là de tout balancer les bonnes résolutions que j’avais prises jusqu’à maintenant pour me goinfrer de tout le gras qui passait devant moi. Ça a été une période difficile puisqu’il a fallut assimiler ces envies boulimiques non pas a une réelle envie de manger mais vraiment se dire qu’il s’agissait d’une réaction hormonale créer par le cerveau pour trouver un moyen de se déstresser.

Et comme pour moi la nourriture a toujours été un « réconfortant naturel », c’est donc logique qu’à ce moment là j’ai ressenti ce besoin de manger beaucoup plus mais aussi beaucoup moins bien : reprendre mes vieux démons et mes anciennes mauvais habitudes.

Comment faire pour ne pas craquer et reprendre du poids ?

Dans cette période difficile où, malgré nous, nous ne pouvons pas faire autrement que manger plus et plus mal, je dois avouer que moi aussi, je suis passé par là. Je n’ai pas « craqué » au point de reprendre du poids ou autre, mais mon poids s’est plutôt stabilisé pendant une période de 2 semaines environ.

J’ai donc analysé d’où pouvait venir le problème, d’un point de vue alimentaire. Et je me suis aperçu qu’en réalité j’augmentais mon apport calorique sans vraiment le vouloir : un peu plus de sauce dans ma salade, des tranches de pain et du fromage en plus, des extras un peu plus réguliers…

Je me suis rendu compte à ce moment là que mon corps était vraiment un vicieux et qu’il pouvait me faire faire a peu près tout ce qu’il voulait…

La solution était toute trouvée : mon apport en calorie avait augmenté ? un seul moyen pour réguler tout ça rapidement et reprendre la perte de poids le plus efficacement possible.

Le sport comme remède miracle pour la perte de poids

J’ai donc voulu augmenter de manière franche mes activités sportives pour brûler plus ce surplus en calories que j’ingérais à ce moment là. Et ce fut plutôt efficace : j’ai ajouté le trail une fois par semaine ! J’aussi programmé un plan de course a pieds beaucoup plus sérieux et exigeant, loin du simple footing que je pouvais faire jusqu’à maintenant… au risque de me blesser malheureusement.

Mes débuts en trail ont été plutôt laborieux, vu la difficulté de la tâche : ça ne faisait pas longtemps que je courrais et j’avais encore pas mal de poids à perdre… donc potentiellement pas mal de poids a transporter lors de mes sorties. Mais avec un peu d’acharnement et pas mal de frayeurs dans les descentes, j’ai réussi a faire quelques sorties sympathiques. Et je dois avouer que niveau balance, avec des séances de course a pieds plus intenses et plus axées vers le fractionner, le poids a repris une descente de manière constante.

La troisième pesée et un événement heureux

Nous sommes le 8 juin 2019, un samedi matin. Je prend le travail, comme d’habitude, et après de nombreuses semaines sans me peser, je décide de m’asseoir sur la balance… 100,6 kilos ! J’avais encore perdu 14 kilos de plus ! J’hésitais entre la joie de cette perte de poids fulgurante et la déception de ne pas avoir encore passé le cap psychologique des 100 kilos, qui était pour moi il y a encore quelques mois quelque chose d’impossible a atteindre.

Cette période difficile se conclue par une nouvelle période sans doutes encore plus difficile qui va débuter, mais grand bien m’en a fait de me peser ce jour là… le lendemain, 9 juin, ma fille venait au monde, me lançant donc dans l’impossibilité de me peser pendant quelques semaines. En effet, j’avais pris l’habitude de me peser uniquement au travail, n’ayant pas de balance chez moi a disposition.

Je pars donc en congé paternité sur une note positive, pratiquement sous la barre des 100 kilos, et plein de bonnes résolutions et d’idées sportives pour me renforcer encore et toujours plus.

Natation et rééquilibrage alimentaire, tout savoir

Natation et rééquilibrage alimentaire, tout savoir

Depuis quelques mois, je me suis mis au sport, et malheureusement mon corps arrive a saturation. Je n’avais pas pensé à la natation. La course a pieds toutes les 48 heures, le rééquilibrage alimentaire, je sent que je deviens fragile, mon corps me le fait ressentir. Surtout que la perte de poids donne des ailes.

Il faut bien comprendre une chose (et la natation répondra à toutes vos questions) : plus vous perdez du poids, plus vous prenez goût au sport et plus vous souhaitez en faire encore et toujours plus, plus fort, et plus loin. Mais le corps ne l’entend pas toujours de cette oreille et il est difficile d’être raisonnable dans ce genre de cas : pourquoi arrêter ce qui fonctionne, finalement ?

Pour mettre au repos mon corps j’ai donc décidé, après consultations d’avis divers et variés de me mettre à la natation. Le principe est simple : les jours où je ne travail pas, je cours, les autres jours je vais à la piscine pour nager.

Je profite donc d’un article sur le blog pour vous faire un retour sur mes débuts en natation depuis quelques semaines, et pourquoi pas, vous donner envie de vous y mettre sérieusement ?

La natation, quels objectifs ?

D’abord, la première raison du choix de ce sport a été le fait de trouver un sport porté qui ne sollicite pas mon corps autant que la course à pieds et qui me permette de me « reposer » tout en restant actif. Ça, c’est la raison principale, première, et officielle. Et puis, au fil de mes recherches, je me suis aperçu que la natation était un sport complet parfait pour le renforcement musculaire, l’endurance, et surtout très complémentaire avec la course a pieds.

Il n’en fallait pas plus pour me faire sauter le pas : je vais faire de la natation en complément de la course a pieds !

Parce que oui oui, hormis les beaux corps musclés des athlètes de haut niveau que l’on voit pendant les jeux olympiques, la natation peut être un sport très complet pour le commun des mortels, sans souffrance pour votre corps.

En plus de brûler des calories, vous faites travailler votre respiration, votre cœur, et vos muscles… elle est pas belle la vie ? tout ça sans souffrances !

En natation, concrètement, je fais quoi ?

Pour vous répondre, il y a globalement 2 possibilités : soit vous enchaînez les longueurs, comme moi, en adaptant la méthode et la manière selon vos objectifs, soit vous faites des exercices ciblés suivant ce que vous recherchez.

Je vous ferait pas un cours complet dans cet article, je découvre la discipline et du coup il existe des gens beaucoup plus compétents que moi pour vous aider (et google est une mine d’information très complète pour vos recherches sur des exercices en particuliers), en revanche je peux vous aider pour avoir quelques bases que moi j’utilise en ce moment et que je souhaite vous partager.

Les longueurs : Le principe est simple, vous les enchaînez pendant un temps que vous vous êtes fixés suivant votre objectif ! Avec accessoires ou tout simplement en variant les nages, vous ferez travailler le corps en totalité dans ce cas là.

Les exercices : dans le grand bassin a faible profondeur ou dans le petit bassin, il existe des tonnes d’exercices pour renforcer des zones spécifiques de votre corps sans avoir les inconvénients de sports plus violents pour vos articulations ou vos muscles.

Je nage combien de temps ? a quelle fréquence ?

Il est recommandé 30 minutes d’activité de niveau moyenne par jour… vous pouvez donc, tout comme la course à pieds, partir sur des séances de 45 minutes minimum 3 fois par semaine. Ça semble plutôt correct pour progresser et voir des effets positifs sur le corps !

Pour un plan d’entrainement simple, je vous recommande 1 heure 3 fois par semaine. Ça permet d’ajouter à la séance un échauffement et une période plus calme en fin de séance pour détendre les muscles et finir un peu plus en douceur.

Cela se décompose comme suivant :

  • Lundi : 1h de natation soit 15 minutes de nage libre, 30 minutes d’exercices plus ciblés, puis 15 minutes de nage libre mais plutôt axé détente, sur un rythme plus doux donc.
  • Mercredi : Même programme, vous pouvez varier les exercices pour ne pas vous lasser et travailler des zones différentes
  • Vendredi : Nage libre pendant 1 heure en essayant d’augmenter l’intensité pour bénéficier des effets d’entrainement de la semaine qui se termine

Je peux intégrer une séance de course a pieds ou de vélo longue sortie le samedi pour bénéficier des effets positifs de la natation sur le corps. A ce moment là nous passons dans la catégorie « entrainement croisé » et les bénéfices seront visibles sur les 2 sports en même temps, sous réserve de régularité dans votre entrainement.

Quelle nage choisir pour quelle partie du corps ? avec ou sans accessoires ?

Toutes les nages sont bonnes en natation… a condition d’avoir un peu d’entrainement et d’avoir la bonne technique pour ne pas trop souffrir.

  • La brasse fera travailler les cuisses, les bras, et les abdominaux (a condition de bien gainer son ventre et ses fesses pendant la séance)
  • Le crawl fera travailler principalement le haut du corps : bras, pectoraux, épaules et abdominaux
  • Le papillon fera travailler la totalité du corps beaucoup plus fort, a condition que ce soit bien maîtrisé… ce qui n’est pas donné a tout le monde.

Et puis, en plus d’enchaîner les séries de manière monotones, vous pouvez pimenter un peu les séances en vous donnant des handicaps de manière volontaire, qui forceront des zones du corps a travailler plus que d’autres.

  • Le Pull Buoy, qui va volontairement vous empêcher de vous servir de vos jambes et donc faire clairement beaucoup plus travailler le haut du corps
  • La planche, qui va vous immobiliser les bras, et à ce moment là faire travailler beaucoup plus le bas du corps.

Vous pouvez commencer d’abord par utiliser ces deux accessoires, qui seront efficaces pour un renforcement musculaire. Plus tard, l’ajout de plaquettes dans les mains pour augmenter la résistance de l’eau et donc faire travailler beaucoup plus les bras et les pectoraux, ou les palmes, qui vous permettront de vous dessiner une silhouette beaucoup plus harmonieuse grâce aux mouvements parfaits qu’elles vous permettront de réaliser en ondulation (sur le ventre, le dos, ou les côtés)

La natation et le rééquilibrage alimentaire font-ils bon ménage ?

Clairement c’est un grand OUI ! Pour moi il s’agit du sport le plus complet que vous puissiez mettre en place dès le début de votre rééquilibrage alimentaire, même si vous êtes en surpoids et même si vous êtes obèse !

Certes, vous brûlerait moins de calories que sur un sport avec plus d’impact, mais les bénéfices pour le corps sont considérables et ça reste une vraie activité physique, qui fait bien transpirer… même si dans l’eau on s’en rend bien moins compte.

Pour perdre du poids, fuyez les produits transformés industriels

Pour perdre du poids, fuyez les produits transformés industriels

Le discours devient un classique, à l’heure où les gouvernements successifs appellent a sauver la planète d’un point de vue environnemental, et où les différents grand médecins de ce monde nous répètent a longueur de journée que les produits industriels c’est mal et qu’il faut revenir vers une cuisine plus simple. Sous entendu : faite maison. Et finalement, sans doutes qu’ils n’ont pas tord, en revanche au milieu de ces différents avis, des voix s’élèvent contre ces idées, a grand coups de lobbys industriels.

Ces voix qui s’élèvent ont tous des arguments bien rodés, manque de temps, prix du fait maison ou encore évolution de la société vers un mode de consommation plus rapide (et même pour rentrer dans les clichés, les femmes travaillant d’avantage, elles n’ont plus le temps de faire la cuisine).

Je vais tenter de démolir ces idées reçues en quelques points et vous démontrer a quel point, manger maison est bien plus simple et moins coûteux qu’il n’y parait, tout en ayant de gros avantages dans le rééquilibrage alimentaire

Manger du fait-maison coûte cher

Ça c’est l’argument numéro un, que ce soit a votre travail, dans votre famille ou dans votre cercle d’amis, nous connaissons tous des gens qui avancent cet argument choc en disant qu’acheter ses fruits et légumes frais ça coûte une blinde et que finalement il vaut mieux acheter du tout cuit.

J’ai envie de répondre : vrai et faux.

Acheter des produits frais, dans la petite enseigne bio du coin (qui eux doivent se payer, on est bien d’accord, ils ne matraquent pas les clients juste par plaisir), ça peut revenir cher, voir même très cher pour certaines enseignes. En revanche, vous avez la garantie de produits frais de qualité. Vous savez d’où viennent vos produits, et vous faites fonctionner l’économie locale : tout bénéf. En revanche, quand vous avez une famille de 5 ou 6 personnes a nourrir, ça peut vite devenir problématique.

L’alternative se trouve dans les grandes surfaces. Avec leurs prix de gros, vous avez des fruits et des légumes (et même des produits en vracs) pour de petits prix, avec des promotions régulières. Evidemment, la qualité n’est pas la même, et bien sûr que vous enrichissez des multi-nationales. En revanche, vous mangez des fruits et des légumes a prix intéressants, et ça, je crois que c’est le but de la manœuvre ici.

Manger du fait-maison prend du temps (de préparation)

C’est vrai, cet argument tiens la route. Préparer des légumes dans de l’eau avec un morceau de viande, une sauce sympathique et quelques agréments prend 30 minutes. Voir 45mn.

Ouvrir un paquet de chips, mettre des frites au four et faire chauffer des saucisses au micro-onde prend 5mn. Donc oui, l’argument est valable. Mais 45 minutes maximum dans une journée… franchement ?

Ne rentrons pas dans la facilité a vouloir aller toujours plus vite !

L’alternative est ici de préparer ses menus à l’avance pour éviter le temps de réflexion (vous gagnerez déjà pas mal de temps et éviterez la case junk-food parce que vous avez perdu du temps a réflechir) et même d’utiliser ses temps morts pour préparer à l’avance quelques repas a faire réchauffer plus tard. Facile, finalement, non ?

Pourquoi fuir les produits industriels ?

Les industriels ont bien compris cette nouvelle vague concernant les produits frais et bons pour la santé, et ils ne sont pas bêtes, ils arrivent même a surfer dessus. Que ce soit avec les galettes de légumes, les préparations de plats « comme à la maison » ou autres préparations avec des noms tous aussi bio les uns que les autres.

Mais ne vous y trompez pas ! Un produit industriel reste un produit industriel, aussi joli et appétissant soit-il.

Ce qui est le plus important dans ce message, c’est de comprendre que le drame dans ce type de produits ce sont les sucres ajoutés (dans tous les plats industriels), les graisses saturées, et les additifs (huile de palme, conservateurs, etc). Aucun produit industriel n’échappe a la règle, c’est d’ailleurs tous ces ajouts qui les rendent si appétissants et si goûteux, avec une attirance dès le plus jeune âge pour ces produits qui rendent accrocs et force a y revenir forcément un jour ou l’autre.

Pour terminer sur une note verte

Preferez TOUJOURS des légumes et fruits de grande surface pas cher, a des produits industriels sur-transformés.

Même si votre conscience éthique en prendra un sacré coup, vous pourrez manger du fait-maison pour pas trop cher et franchement, ça, c’est la base d’un rééquilibrage alimentaire réussi.

C’était un vendredi, mon expérience de rééquilibrage alimentaire – Partie 2

C’était un vendredi, mon expérience de rééquilibrage alimentaire – Partie 2

Je vous ai laissé dans le dernier article concernant mon rééquilibrage alimentaire sur ma première pesée. J’en était a 12 kilos perdus. Il était temps pour moi à ce moment là de me mettre au sport. Je savais que ça pourrait m’aider, je ne pensais pas que j’en deviendrai accroc. Presque dépendant.

La première partie de mon histoire se trouve ici, cliquez sur le lien !

J’ai surtout eu du mal a me mettre au sport par rapport a mon poids. A ce moment là je faisais 122 kilos et il me paraissait inconcevable de pouvoir me mettre au sport avec un poids comme celui-là. C’est pourquoi après une très courte réflexion, j’ai décidé de me faire servir du vélo que j’avais dans le garage et qui me permettait d’aller au travail chaque jour (court trajet : 3km aller-retour) pour faire des trajets plus longs et surtout plus sportifs.

Les débuts de la mise au sport : le vélo

L’avantage du vélo était clairement que je n’avais pas besoin de porter mon poids : le vélo le faisait pour moi. J’étais assis, mes genoux ne souffraient pas, mon dos non plus, que du bénéfice donc. C’était sans compter sur mon manque d’entrainement.

Me voilà donc 3 semaines après mon rééquilibrage alimentaire, 6 heure du matin, a partir faire un parcours en vélo. D’abord 30 minutes, puis 45, puis 1h… en quelques semaines, j’arrivais a enchaîner 1h de vélo toutes les 48 heures. Et ça n’a pas été de tout repos. Pour plusieurs raisons en fait :

  • Je suis quelqu’un de sédentaire à la base, le sport et moi ça fait 2… j’étais souvent le plus dispensé de sport étant enfant, je n’aimais pas du tout ça, et j’avais toujours une bonne excuse pour éviter le cours d’EPS
  • Il faut se motiver, à 6h du matin, a jeun, a partir faire du sport quand nous n’avons pas l’habitude d’en faire.
  • Le poids du début était aussi un obstacle… douleurs musculaires, crampes de récupération, manque de souffle, respiration chaotique… autant dire que c’était tout sauf une partie de plaisir.

Et heureusement, le temps a fait son effet : les kilomètres ont commencés a sembler plus faciles, je m’étais trouvé un parcours de 12 kilomètres très sympathique… après quelques semaines d’entrainement j’en arrivais presque a y prendre goût !

Quelques semaines après, la course a pieds

Tellement pris goût que le vélo devenait trop facile et ne m’a plus suffit. J’ai donc souhaité intégrer la course a pieds dans mes entraînements, mais je ne savais pas comment m’y mettre, surtout qu’à ce moment là je n’avais pas notion de mon poids, ma seconde pesée n’ayant pas encore eu lieu.

J’ai donc commencé simplement : après 1h de vélo, j’ai enchaîné avec 10 minutes de course a pieds. Puis 15, 20, puis 30.

Je faisais donc après 2 mois de rééquilibrage : 1 heure de vélo et 30 minutes de course a pieds toutes les 48H. Puis j’ai pris goût à la course a pieds… le vélo a disparu. Sans regrets d’ailleurs, il m’est maintenant beaucoup plus plaisant de courir que de faire du vélo, en revanche le vélo a été pour moi un vrai tremplin pour la mise au sport !

Mon alimentation et la seconde pesée

Concernant mon alimentation , rien n’a changé pendant cette période, je ne l’ai pas adaptée en fonction du fait que maintenant je m’étais mis au sport. Après coup je me dis que c’était surement une erreur… mais très franchement, je n’ai aucuns regrets puisque cela m’a permis de continuer a perdre rapidement, avec tous les bénéfices du sport sur le moral et la confiance en soit.

J’ai supprimé le petit-déjeuner pour suivre les conseils concernant le jeûne intermittent… méthode qui ne peut pas convenir à tous le monde mais qui chez moi a parfaitement fonctionné. Le principe étant de faire baisser au maximum son taux de glycémie pour aller puiser dans les réserves. Je ne le conseil pas parce que c’est une méthode sans doutes un peu extrême, vous ne verrez pas d’articles sur ce blog concernant ce processus, en revanche j’en parle dans cet article parce que malgré tout, ça fait partie de mon histoire.

La seconde pesée m’a confortée dans mes méthodes et m’a montré que j’étais dans le vrai : 114 kilos. Encore 8 kilos de perdus, soit 20 kilos perdus au total en seulement 7 semaines… de la folie diront certains, mais j’avais vraiment l’impression d’être dans le vrai, sans fatigue, sans stress, et en pouvant faire du sport sans souffrances.

Je continue sur ma lancée, je vais bien, tout va bien !

L’objectif est donc de maintenir cette perte de poids même si je me suis fait a l’idée que forcément elle ralentira, voir s’arrêtera a un moment ou un autre. Le phénomène de pallier, bien connu des nutritionnistes.

Je me suis donc préparé a ça, tout en continuant a avancer tranquillement. Mes sensations étaient bonnes : je n’avais pas faim, je n’avais plus besoin de collation l’après-midi, et le sport était devenu mon défouloir avant une grosse journée de travail ou après des événements stressants dans la vie de tous les jours. Ça m’a clairement donné des ailes.

Il fallait donc maintenir cette dynamique et le moindre changement dans mon alimentation était devenu moralement insupportable : il fallait garder ce qui marchait a tout prix !

La suite bientôt…

Penser positif aide a perdre du poids

Penser positif aide a perdre du poids

La perte de poids est souvent associé a baisse de moral et perte d’envie d’avancer. Il faut bien se dire une chose : ce n’est pas une fatalité. En effet, nous ne pouvons pas associer le rééquilibrage alimentaire au moral en berne tout simplement parce que ce doit être quelque chose de volontaire et de chouette. C’est vraiment la condition première pour se sortir de l’angoisse de la perte de poids.

J’ai listé sur cet article quelques pensées positives sympathiques pour éviter que votre moral soit dans les chaussettes et je vous indiquerai également quelles attitudes adopter pour faire de votre rééquilibrage alimentaire bien plus qu’une perte de poids : un tournant dans votre vie.

Pour commencer un bon rééquilibrage alimentaire, il faut être volontaire

C’est d’ailleurs la condition principale pour commencer. Enfin, ça devrait l’être, et je dois admettre que c’est assez compliqué de faire un rééquilibrage alimentaire avec pour seule motivation le changement de vie.

Nous sommes dans une société qui nous conditionne sur notre poids. Le regard parfois gênant et déplacé des gens, les remarques de tata Lucette lors de dîner de famille pour Noël ou les publicités des magazines avec des filles en taille 36 dessus. Ces images et paroles façonnent votre mental et font un idéal que peut-être (et même surement), vous ne pourrez jamais atteindre.

Il n’est donc pas rare qu’au détour d’un magazine ou d’une visite chez votre médecin vous vous disiez : c’est décidé, je me met au régime ! et cette approche est extrêmement mauvais ! C’est une erreur de vouloir faire ça. Vous allez sauter sur le premier régime, vous mettre en mode survie pendant quelques jours et manger 3 fois plus après… résultats 0, moral dans les chaussettes. C’est tout ce que vous aurez gagné.

Le rééquilibrage alimentaire (avec perte de poids, tant qu’à faire), doit être un acte volontariste qui s’inscrit dans un réel changement de mode de vie. Et les raisons peuvent être multiples en plus de la perte de poids : convictions écologiques, économiques ou tout simplement parce que vous avez peur pour votre santé et que vous souhaitez réellement vous inscrire dans cette marche là.

Je ne peux donc ici que vous conseiller d’attendre le bon moment pour commencer et de ne pas vous jeter a corps perdu vers le premier régime à la mode venu : échec garanti.

Votre rééquilibrage alimentaire vous ouvrira de nouvelles portes

Une fois la démarche mise en place, il faut prendre au jour le jour chaque bénéfice que vous aura apporté votre rééquilibrage alimentaire, et pour cela, il existe une seule solution : ne vous fixez pas d’objectif en terme de poids.

Votre objectif est de perdre quelques kilos pour pouvoir vous remettre au sport ? lorsque vous serez à l’aise en sport, pesez vous… et peut importe le chiffre, votre objectif sera atteint. Vous décidez de moins grignoter ? de la même manière, quand les nouvelles habitudes seront en place, pesez vous. Le poids perdu est du bénéfice : votre objectif est atteint !

Que ce soit dans le reflet du miroir ou à travers les compliments de vos proches, prenez tout ce qu’il a de bon a prendre. Ne faites pas attention aux chiffres sur la balance. Prenez les compliments comme ils viennent et peut importe que cette semaine vous ayez perdu 500 grammes au lieu du kilo prévu : ça se voit, vos proches vous le disent, alors baignez vous dans cette bienveillance !

Pareil pour le sport, vous aurez de nouvelles possibilités, de nouvelles capacités, enregistrez tout ce que vous êtes capable de faire maintenant et que vous ne pouviez pas faire avant.

Restez positif quelque soit le résultat

Il ne faut surtout pas vous mettre de pression. Le poids affiché sur la balance ne doit pas être une finalité en soit et même si votre objectif est d’en perdre, dites vous que chaque jour qui passe est un jour en plus vers le réussite. Il ne faut surtout pas partir dans une chasse aux kilos comme dans un régime « classique », ce n’est vraiment pas le but ici. Ici, nous visons le rééquilibrage alimentaire, la mise au sport, et la perte de poids interviendra comme un bénéfice, une récompense de tout ça !

La pensée positive en quelques actions simples

  • Je vais arriver a tenir mon changement
  • Je suis tellement belle / beau dans ce vêtement
  • Remplacer : j’ai perdu que xx kilos par : j’ai déjà perdu xx kilos
  • Tiens, j’ai bonne mine ce matin
  • J’ai réussi a monter ces escaliers sans être essoufflé !
  • Mes amis m’ont fait manger de la pizza hier soir… pas grave ! l’équilibre se fait sur une vie, pas sur un repas !

Il y en aurait tellement d’autres… Ça vous parait stupide ? je vous assure que ça ne l’est pas et ça vous changera la vie !

Et vous, comment le vivez vous votre rééquilibrage ?

Thème : Overlay par Kaira. Soyez heureux, ça change la vie !